從佈局到床品 孕期臥室佈置竅門助你一夜好眠

許多的孕媽們孕期都會失眠， 其實， 影響人們睡眠的品質因素主要有兩種， 一種是自身身體因素引起的， 一種是臥室引起的， 對孕媽媽們來說也一樣。 雖然孕期失眠的主要原因是由於自身身體的各種不適， 但是， 這與臥室也是分不開的， 臥室的環境、佈置會關係到孕期的睡眠品質。 因此， 孕期， 臥室更要有臥室樣。 那麼， 孕期的臥室要如何佈置才能促進睡眠呢？

孕期臥室佈置4要點

一、孕期臥室佈置4要點

1、環境安靜

安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一， 周圍環境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。

嘈雜的環境， 使人心情無法寧靜而難以入眠。 特別是孕期心情比較煩躁， 情緒容易受影響， 所以更應該注意這一點。 因此， 臥室視窗應避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。

2、色彩合適

用不同的顏色裝飾房間， 會給人不同的視覺感受。 一般說來， 失眠者臥室的牆壁應以淡藍、淺綠、白色為佳， 這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感覺， 使人睡意更濃。 若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍色則催眠療效更佳。 反之， 臥室的牆壁若塗成橘黃色， 掛紅色窗簾則會使失眠者難以入睡。 因此， 為了促進睡眠， 孕期臥室的主色調應該要以淺色等冷色調為宜。 對於窗簾、床品顏色的選擇上， 都可以遵循這一點。

3、光線宜暗

人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡。

床鋪宜設在室中幽暗的角落， 或以屏風或隔窗與活動場所隔開， 窗簾以冷色調為佳。 如無法在入睡時降低光照強度， 可以用眼罩幫助隔光。 但並不是在極暗的空間裡所有人都容易入睡， 例如對黑暗具有不安全感的人， 以及孕期半夜可能會起床上廁所的孕媽們， 可以在臥房點一盞小紅燈， 還可以給房間裡的燈換一個藍色的燈罩， 這樣有助於入眠。

4、溫度、濕度要適宜

臥室保持合適的溫度和濕度， 有利於入眠。 冬季， 臥室的溫度大體應保持在19°C， 其他季節22°C最宜。 睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。 使用空調、暖爐時要注意濕度的維持， 可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。 不同的人對溫度、濕度的舒適感是不同的，

因此主要也是以感到舒適、適合自己為標準。 孕期的體溫一般較高， 孕婦容易出現夜間出汗， 所以對於溫度的調節更加要注意， 另外要保持空氣流通。

孕期臥室佈局4注意

二、孕期臥室佈局4注意

1、臥室方位

臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。 睡眠中的大腦仍需大量氧氣， 而朝南或西南方向陽光充足， 空氣流通， 晚上自然有著很好的舒適感。 孕期睡覺更是需要保持空氣流通， 因此以這個方位為好。

2、睡眠空間

睡眠的空間宜小不宜大。 在不影響使用的情況下， 睡眠空間越小越使人感到親切與安全， 這是由於人們普遍存在著私密性心理的關係。 孕期容易產生焦慮、恐懼的心理， 更需要安全感。 不過，

睡眠空間指的是臥室休息時的可見範圍， 不是指床的大小。

3、床鋪擺置

一般， 睡床以一邊床頭靠牆， 兩側留出通道為好。 這不僅有利於下床、上床， 且使人有著寬敞感， 顯得空氣流通些。 另外。 床下不堆積雜物， 以免藏汙納垢， 招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生， 干擾睡眠。 孕期的睡房衛生可是尤為重要哦。

4、飾品擺設

臥室的擺設品不宜過多。 過多的擺設會給人一種擁擠、雜亂的感覺， 會影響孕期的心情。 另外， 孕期不方便清潔， 過多的擺設容易滋生細菌， 不利於孕婦的身體健康。 因此， 孕期臥室的飾品擺設要以實用為主， 可以擺放一些香味較淡助眠的植物， 比如薰衣草等。 但是也不能過多， 要知道， 花香如果過於濃烈， 會有損健康。 並且有些植物，

如松柏類花木的芳香氣味， 對人體的腸胃有刺激作用， 不僅影響食欲， 而且會使孕婦感到心煩意亂， 噁心嘔吐， 頭暈目眩。

孕期臥具選擇5講究

三、孕期臥具選擇5講究

1、床鋪

孕期的床鋪應該儘量寬大為好。 寬度過窄， 不易使人入睡， 這是由於人在睡眠中， 大腦仍存在著警戒點， 活動頻繁， 唯恐翻身時跌下床來。 另外， 孕期的身體比較臃腫， 需要較多的空間， 如果床過於擁擠， 會使孕媽媽睡的不舒服。 另外， 孕婦適宜睡木板床， 鋪上較厚的棉絮， 避免因床板過硬， 缺乏對身體的緩衝力， 從而轉側過頻， 多夢易醒。

2、床墊

孕期的床墊選擇要特別講究， 不宜過軟與過硬， 特別是切忌過軟。 床墊過軟， 會加重腰部負擔， 因此要選擇對腰部有一定支撐作用的床墊， 減輕腰部的負擔。另外，孕期准媽媽經常睡不踏實，需要翻身。過於柔軟的床墊仿佛一個軟兜，把人體包裹住。這種情況下想要翻身需要動用更多的力氣，這對於本身就睡不踏實的准媽媽而言更是增加了很多麻煩。所以，准媽媽最好不要使用過於柔軟的床墊。要選擇有一定硬度且有彈性的床墊，能夠更好地支撐身體，這樣才能保持更健康的睡姿，帶舒適的睡眠。

3、被褥

理想的被褥是用全棉布包裹棉絮或天然的蠶絲被，要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與乾淨，具有貼體、舒適的寢被特質，比較符合人體的“睡眠工學”，有助在最短的時間裡甜美入夢。而對於床單枕頭的選擇也一樣，要以舒適柔軟為主。另外，孕期的被褥要注意多清潔、對曬太陽，避免細菌的滋長。要切記，孕期不要使用化纖混紡織物作被套及床單，因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

4、枕頭

孕期的枕頭以9釐米（平肩）高為宜。因為，枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈，而頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。另外，要注意枕頭的透氣性和彈性，孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛生，有利於孕婦的健康。

5、蚊帳

蚊帳的作用不止於避蚊防風，還可吸附空間飄落的塵埃，以過濾空氣。因此，孕期使用蚊帳有利於安然入眠，並使睡眠加深。

減輕腰部的負擔。另外，孕期准媽媽經常睡不踏實，需要翻身。過於柔軟的床墊仿佛一個軟兜，把人體包裹住。這種情況下想要翻身需要動用更多的力氣，這對於本身就睡不踏實的准媽媽而言更是增加了很多麻煩。所以，准媽媽最好不要使用過於柔軟的床墊。要選擇有一定硬度且有彈性的床墊，能夠更好地支撐身體，這樣才能保持更健康的睡姿，帶舒適的睡眠。

3、被褥

理想的被褥是用全棉布包裹棉絮或天然的蠶絲被，要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與乾淨，具有貼體、舒適的寢被特質，比較符合人體的“睡眠工學”，有助在最短的時間裡甜美入夢。而對於床單枕頭的選擇也一樣，要以舒適柔軟為主。另外，孕期的被褥要注意多清潔、對曬太陽，避免細菌的滋長。要切記，孕期不要使用化纖混紡織物作被套及床單，因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

4、枕頭

孕期的枕頭以9釐米（平肩）高為宜。因為，枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈，而頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。另外，要注意枕頭的透氣性和彈性，孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛生，有利於孕婦的健康。

5、蚊帳

蚊帳的作用不止於避蚊防風，還可吸附空間飄落的塵埃，以過濾空氣。因此，孕期使用蚊帳有利於安然入眠，並使睡眠加深。