從孕早期開始補鈣

胎兒在4-6周就開始發育了， 發育過程中需要大量的鈣。 因此從懷孕開始一直到結束准媽媽都需要補充足量的鈣， 假如沒有攝入足夠的量， 胎寶寶出生很容易達不到正常的發育指標。

什麼時候開始補鈣
補鈣最好從準備懷孕時就開始， 最遲也不要超過懷孕20周， 因為4月開始是胎寶寶骨骼形成、發育最旺盛的時期， 需要堅持補鈣， 才能收到明顯的效果。 如果准媽媽沒有獲取足夠的鈣， 那麼寶寶就會掠取你骨骼中的鈣， 這會損害今後的健康。
孕期如何補鈣？
孕期每天所需鈣的最高攝入量為2000毫克。 如果鈣多於這個量，

可能對胎寶寶造成不利影響。 懷孕早期、中期、晚期、所需要的鈣各有不同， 分別為每天800毫克、1000毫克、1200毫克。 准媽媽需要補充多少鈣是由每日飲食決定的， 總的原則是缺多少補多少。 所以， 最好准媽媽需要對飲食中獲取鈣的多少做出大致判斷。 如果不能判斷， 需要詢問有經驗的醫生或營養師。
孕早期：每天補鈣800毫克
懷孕前3個月， 肚子裡的小寶寶生長比較緩慢， 所以早期所需的鈣跟孕前沒有太大的差別。 准媽媽每天喝250毫升鮮牛奶就能提供250毫克的鈣， 再加上每日從食物中獲取的鈣元素約為300-600毫克。 同時適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收， 無須額外補充鈣劑。
孕中期：每天補鈣1000毫克
這個階段寶寶進入快速成長期， 除了日常飲食獲取鈣之外， 每天需要喝500毫升牛奶， 孕婦奶粉和鮮牛奶都可以飲用， 具體准媽媽可以查看產品包裝上的營養成分表， 按這個計算每天攝入的鈣元素量。 還可以把孕婦奶粉和鮮牛奶混著喝， 比如早晨喝鮮奶， 下午加餐時喝孕婦奶粉。
孕晚期：每天補鈣1200毫克
懷孕7個月以後准媽媽開始進入懷孕晚期， 胎兒對鈣的需求量進一步增加， 這時候需要攝入1200毫克鈣。 每天喝500毫升牛奶或者優酪乳， 再吃一些含鈣豐富的食物， 才能達到所需要的鈣量， 如蝦皮、腐竹、菜花、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等。

最後需要注意的是補鈣要適量， 准媽媽攝入鈣過多， 一方面維生素、礦物質可能超標， 另一方面熱量會攝入過多，

容易導致孕期體重增長過快， 胎兒生長發育過快。