從孕期開始就要預防寶貝肥胖

堅持3個健康習慣

1．保持體重適中

整個孕期中， 孕媽咪的體重平均增加12.5千克。 如果孕期體重過輕， 容易使胎兒在子宮內發育遲緩或低體重；如果增加太快， 容易導致胎兒巨大等不良後果。

孕期,寶寶肥胖

2．保持健康膳食

* 不要認為懷孕了就得多吃， 否則會影響胎兒發育。 這樣， 不僅容易把自己吃得太胖， 還易使胎寶貝長得太大， 影響日後分娩。 要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果， 既能滿足飽腹感， 有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 還能避免攝入過多的熱量。

* 養成三餐定時定量吃的習慣， 以水果取代餐後甜點，

吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食， 至少睡前3個小時不再吃東西， 此時脂肪很容易在體內囤積， 但可以喝水。

* 飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品；烹調時少加糖、少勾芡、少加酒；少採用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式；儘量水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵， 不要再加油， 可加醬油。

* 做菜時多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。

* 記錄自己每日進食的種類和數量， 不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。

3．保持適度運動

懷孕是一種正常的生理現象， 而不是病， 因此沒必要就不工作了。 可以在醫生指導下進行適度的工作和運動， 這樣既可預防孕媽咪肥胖又有利於胎兒健康。

3個非常方案

懷孕1-3個月——

* 懷孕早期， 大部分孕媽咪體重增加在2-3千克。

由於半數孕媽咪可能有“害喜”的表現， 嚴重者完全不能進食， 甚至需要到醫院治療， 一些孕媽咪會出現體重降低。 此時， 應該注意調整飲食， 每天適宜少食多餐， 比如進食4-5次。

* 在沒有流產跡象的前提下， 可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務以及散步等運動。

懷孕4-7個月

* 每天早上起床或晚上睡前的固定時間， 測量並記錄自己的體重。

* “害喜”症狀消失後， 孕媽咪要注意避免胃口大開後飲食過量。 三餐仍應定時、定量， 儘量控制避免晚上9點以後大量進食。

* 保持散步、游泳、孕婦保健體操等運動， 也可以幫助孕媽咪的身體消耗多餘的熱能， 避免肥胖。

懷孕8-10個月

* 每天早上起床或晚上睡前的固定時間， 測量並記錄自己的體重。

孕前標準體重的孕媽咪需增重5千克；孕前體重偏低的孕媽咪需要增重6.5千克， 而孕前體重偏高的孕媽咪則只能增重3千克， 避免每週體重增加超過500克。

* 避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣， 飲食應規律， 並要少而精。

* 臨產前要保證熱量攝入， 如吃些巧克力， 水果、麵包等， 因為自然分娩是一種強體力勞動， 但勿暴飲暴食。

* 儘管身體越來越笨重， 但仍應堅持鍛煉， 保持體力充沛， 以慢走等輕體力活動為主。