從產前產後怎樣預防產後腰痛的出現

平時如果自己出現腰痛都會給自己的生活帶來一定的影響， 更不要說在產後出現腰痛的問題了。 其實媽媽們在產前產後可以做些什麼來預防它的發生呢？

從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過於增加而增大腰部的負擔。 要注意充分休息， 坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下， 減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

產前產後要護腰

產後避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。

餵奶時採取正確姿勢

以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。

生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，

小編總結：

媽媽們記得產前產後都要呵護好自己的腰部哦。 尤其重要的一件事就是媽媽們不能輕視產後腰痛這個問題， 不要等到問題變嚴重了， 才重視起來， 這樣就對媽媽們的身體健康的影響就變大了。