從食物中攝取鈣更科學

幼兒每天應補多少鈣?

99%的鈣存在於人的骨骼和牙齒之中， 如果缺鈣， 就會直接影響兒童的骨骼與牙齒的健康。 有的父母只知道給孩子補鈣， 但不知道應該補多少鈣。 補鈣劑量不足不僅不利於孩子的健康成長， 還會讓孩子錯過了補鈣的最佳時期， 無法為骨骼“儲備”更多的鈣。 為了科學合理地給兒童補鈣， 首先要瞭解孩子每天鈣的供給量是多少， 以便在日常生活中對寶寶補鈣給予關注。

嬰、幼兒及學齡前期兒童， 每天鈣的供給量：初生~6個月為400毫克;7~12個月為600毫克;1~2歲為600毫克;3~6歲為800毫克。

戶外活動有助於鈣吸收

夏季光線照射充足， 日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成， 提高寶寶對鈣的吸收率， 所以應多攝入含有維生素D的食物。 1歲以前的孩子還要額外補充魚肝油。 魚肝油製劑種類很多， 要看清劑量， 每天補充400國際單位。 維生素D可以幫助腸道內鈣的吸收， 促使鈣在骨骼中沉積， 減少鈣經過腎臟的排泄。 缺少了維生素D， 吃再多的鈣也吸收不了多少， 骨骼內也不會沉積更多的鈣。 所以在春夏季節應讓孩子多曬太陽， 孩子的皮膚經日光照射後可以生成維生素D。 而在秋冬季節日光照射不充足、孩子戶外活動較少的情況下應注意額外補充一些維生素D。

從食物中攝取鈣更科學

如果寶寶嚴重缺鈣， 那麼具體補鈣方法應在醫生的指導下進行。

對於不明顯缺鈣的孩子可從食物中攝取鈣。 在夏季， 可在寶寶的飲食中合理搭配一些富含鈣質的食物， 比如：牛奶、豆製品、蝦米皮、芝麻醬等。 值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會增加鈣從尿液中的丟失;高脂肪飲食， 大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品也會影響鈣的吸收與排泄;食物中的草酸、植酸也會影響鈣的吸收。 因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物時， 可以用熱水燙一下之後再吃。

此外， 家長需注意， 補鈣不可過量， 補鈣過量出現的主要症狀是身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良， 嚴重的還容易引起高鈣尿症。