心情好受孕品質同樣好

心情舒暢， 更利健康受孕

優生優育首先講求“優境”， 優境即優良的環境， 包括胚胎發育的內環境和外環境， 兩個環境都應該是良好的， 才是適合精卵結合、胚胎發育的。 其中最重要的就是准媽媽合理、均衡的營養， 情緒的穩定， 以及避免接受外界不良因素影響。

准媽媽的情緒直接影響內分泌的變化， 如果在準備懷孕之初就保持情緒穩定、心情舒暢， 這些良好的情緒會以平和、奇妙的內迴圈方式傳達給全身， 懷孕後也會通過胎盤傳遞給胎寶寶， 給小傢伙一種安全感及舒適感， 從而促進他健康地發育。

而如果准媽媽的情緒過於焦慮， 其體內的腎上腺髓質激素的分泌量會增多， 同樣也會通過血液迴圈影響內環境， 不利於健康受孕。

增強哪些營養好

繩子總是從最細處斷， 營養也一樣， 缺了哪樣都不行。 因此當你決定要孕育一個小寶寶的時候， 當然想先將自己的身體調理得好好的， 如果平時你的飲食均衡、心情愉悅、生活作息規律， 那就再好不過了， 你未來的小寶寶的第一間房子肯定十分優質;而如果你平時不太注重自己的身體， 就有必要調整一下日常作息和飲食了。

小提醒

多樣攝入食物的好處之一就是利於各種營養素的協同作戰， 因為一些營養素離開它們的協作夥伴後可能根本無法發揮效力。 但是這並不是要你在一頓飯裡吃得“琳琅滿目”，

只要你在一天內或隔天內將食物搭配豐富些就可以了。

准媽媽需特別注意的營養素

為了更好地為懷孕做準備， 你還應該特別注意以下幾種營養素。 因為這些營養素可以在體內儲存很長時間， 為孕期做準備創造條件——首先是可以滿足寶寶生長發育的物質供給， 其次是如果在孕早期發生嘔吐不能進食時， 充足的儲備不致影響寶寶的健康成長。

鈣

鈣如果攝入不足， 會直接影響懷孕後媽媽的身體與寶寶的發育。 在孕期， 如果准媽媽飲食中給胎寶寶的鈣供應不足， 胎寶寶會從准媽媽的體內搶奪鈣， 導致准媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠， 產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象;也會影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，

嚴重時會引發佝僂病。

含鈣豐富的食物主要有：鮮奶及乳製品、芝麻、小米、綠豆、魚類、海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、黑木耳、魚、蝦等。

鐵

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 寶寶的正常生長發育及智力與它有很大關係。

含鐵豐富的食物有：動物血、肝臟、瘦肉、蛋黃、栗子、豌豆、綠豆、紅豆、香椿、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、油菜等。

鋅

鋅被稱為“生命的齒輪”， 在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。 對胎寶寶和准媽媽自身都非常重要。 它會使皮膚光滑、富有彈性， 防止妊娠紋， 而如果鋅攝入不足， 會使胎寶寶腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。

含鋅豐富的食物有：牡蠣、種子類(如黃豆、綠豆、蠶豆、腰果、開心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿蔔、豬肝、鮮瘦肉、牛肉、羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。

葉酸

大名鼎鼎的“葉酸”， B族維生素的一種， 最好在懷孕前3個月在醫生的指導下開始服用。

含葉酸豐富的食物有：各種綠葉蔬菜、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、板栗、豬肝、香蕉、草莓等。 (關於葉酸的更多解釋詳見15頁)。

小提醒

那些意外懷孕的媽媽如果沒來得及在孕前特別服用葉酸， 也不用太過擔心， 畢竟神經管畸形是一種病理現象， 如果你以前沒有生育過神經管畸形兒， 只要你平時經常吃含有葉酸的食物(綠葉蔬菜很常見的， 你不可能不吃吧)， 你就大可放心你肚裡的寶寶了，

而且到孕4個月左右， 醫生還會詳細地為你的寶寶做篩畸檢查呢。