心情差影響孕寶寶健康

超過24～30歲孕會越來越難， 成功懷孕後准媽媽一定要保持開心的心情， 正常情況下， 女性心情大都會影響懷孕的， 也可以說心情可以使准媽媽和胎兒都不健康。 　如果因為心情不好導致不能好好吃飯的話， 那更是雪上加霜， 心情不好會影響孕寶寶健康， 准媽媽吃不下飯該怎麼辦?

如果是早孕反應的話， 每個人都不一樣， 有的人嗜睡， 有的人怕冷， 有的人聞到油味會覺得不舒服， 吃不下飯……這些症狀通常出現在停經6周以後， 一般持續到懷孕3個月。 每個人的情況都會有所不同， 這和個人激素有關， 有的人早孕反應時間比較長，

直到16-18周才消失。

孕婦早期的妊娠反應十分厲害， 六成以上的懷孕女性有過早晨起床後嘔吐的經歷。 突如其來的噁心嘔吐讓准媽媽顯得有點狼狽。 多數女性在懷孕6周以上時， 會出現噁心、嘔吐， 一般出現在早晨起床後數小時內。 症狀輕者食欲下降， 偶有噁心， 範吐;少數人症狀明顯， 吃什麼吐什麼， 不吃也吐， 嘔吐也不限於早晨， 而且嗅覺特別靈敏， 嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。

孕吐會影響食欲， 所以在懷孕初期想吃什麼就儘量吃， 不必刻意多吃或少吃什麼。 檸檬汁、山楂汁、土豆、餅乾等食物對孕吐有改善作用， 也會促進食欲。

改善食欲的對策

為促進孕婦食欲、減輕嘔吐， 應注意補充足夠的維生素B6。 維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。

對於各種病因引起的嘔吐， 尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。

正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。 如果攝入不足， 就可影響人體對蛋白質等3大產熱營養素的吸收， 引起神經系統及血液系統的疾病。 孕婦如果缺乏維生素B6， 會加重早孕反應， 使妊娠嘔吐加劇， 反復嘔吐不僅造成脫水與饑餓， 而且導致胚胎早期營養不良。 因此， 孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。

維生素B6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1-2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐， 而且使孕婦精力充沛。 富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

這裡特別推薦孕婦多吃些馬鈴薯。 據測定：馬鈴薯不僅富含粗纖維素， 可以防止便秘， 而且含有豐富的維生素B6、C， 對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用;還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等， 也是妊娠中、晚期防治妊娠高血壓的食療保健品。

研究證實， 生活在缺少新鮮蔬菜或水果地區的人， 只要常吃馬鈴薯， 就很少患維生素缺乏症， 故馬鈴薯在法語中即為“地下蘋果”。 甚至曾有營養學專家斷言：每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯， 就可以得到人體需要的營養素。

值得強調的是， 土豆適宜放在乾燥、避光的地方貯藏。 如果發現土豆外皮變綠， 哪怕是很淺的綠色都不要食用。 因為土豆變綠是有毒生物鹼存在的標誌，

如果食用會中毒。

想吃酸食是早孕反應的表現之一。 妊娠期間胃酸分泌減少， 胃腸蠕動減弱， 尤其以孕8周內最明顯。 所以， 早孕婦女喜歡吃酸食品， 從而幫助消化， 以利營養吸收。

喜歡食酸可選吃新鮮水果， 例如：櫻桃富含葉酸， 素有“春果第一枝”的美稱。 它農曆二三月間開花， 三四月間先百果而熟。 富含葉酸的水果還有桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。 交替吃這些水果既可補充足夠的葉酸， 又可增進食欲。

切忌：各種醃制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺， 忌吃。

孕婦開胃菜：

【番茄炒豆腐】

先用開水把番茄燙一下， 去皮， 切成厚片。 把豆腐切成3cm左右長方塊。 鍋內放少許油， 待熱後， 放入番茄小炒片刻，

然後把切好的豆腐放入鍋內， 加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾， 待豆腐炒透即可裝盤。

番茄味酸， 含有大量維生素C， 對骨、血管、肌肉組織極為重要;豆腐含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素。 番茄與豆腐一塊炒， 既可以增加准媽媽的食欲， 又可以補充營養。

【酸菜鯽魚湯】

鯽魚去內臟， 洗淨後用油煎一下， 放入2碗水煮開後， 放入酸菜、蔥、生薑。 先用大火煮3-5分鐘， 然後該用小火煮15-20分鐘， 湯變成乳白色即可。

鯽魚含豐富的蛋白質、糖類、鈣、鐵、磷等營養成分;酸菜有去腥味、開胃作用。 准媽媽可以在飯前喝一碗酸菜鯽魚湯， 能夠開胃。

【甜酸水蛋】

原料：雞蛋2個， 適量白糖、白醋及熟芝麻。

做法：在鍋裡加入清水， 放入白糖及白醋一同煮沸;將雞蛋入鍋裡後， 改成小火煮2-3分鐘，待雞蛋熟後連湯撈入碗中，撒入一點芝麻後即可食用。

酸甜口味可以刺激孕媽咪的胃口，提高進食的興趣，其中的芝麻也可以幫助孕媽咪補充脂肪。

【烤全麥麵包】

原料：全麥麵包、草莓醬、櫻桃、葡萄乾、杏仁、核桃、起司粉。

做法：先把全麥麵包烤好，切成四片，抹上一層草莓醬;再將櫻桃、葡萄乾、核桃、杏仁放在麵包上，撒上起司粉即成。

全麥麵包及起司粉富含B族維生素，與葡萄乾、核桃一起食用具有減輕噁心的作用。而且，核桃還可以幫助孕媽咪補充脂肪，彌補不願吃肉類食物而造成的缺憾。

改成小火煮2-3分鐘，待雞蛋熟後連湯撈入碗中，撒入一點芝麻後即可食用。

酸甜口味可以刺激孕媽咪的胃口，提高進食的興趣，其中的芝麻也可以幫助孕媽咪補充脂肪。

【烤全麥麵包】

原料：全麥麵包、草莓醬、櫻桃、葡萄乾、杏仁、核桃、起司粉。

做法：先把全麥麵包烤好，切成四片，抹上一層草莓醬;再將櫻桃、葡萄乾、核桃、杏仁放在麵包上，撒上起司粉即成。

全麥麵包及起司粉富含B族維生素，與葡萄乾、核桃一起食用具有減輕噁心的作用。而且，核桃還可以幫助孕媽咪補充脂肪，彌補不願吃肉類食物而造成的缺憾。