心理壓力大的孕婦要多給自己減減壓

當您得知自己懷孕的那一刻起， 准媽咪就要學會調控自己的情緒了。 壓力過大， 不論對於胎兒還是母親都是非常不利的， 因此， 孕媽們就需要通過尋找合理的發洩途徑， 讓自己的心情變得愉快、輕鬆起來！

一、八成孕媽心理壓力偏大

每個准媽咪在妊娠時多少會有些情緒變化， 然而各人存在很大的差異， 這與婦女心智成熟的程度密切相關。 醫學調查發現， 80%以上的孕媽在懷孕期間是存在焦慮、緊張、疲憊、依賴等心理問題， 究其原因主要有以下幾點：

1、不美滿的婚姻結合， 或出於非情願的受孕。

在這種情況下，

孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉移到腹中胎兒的身上， 產生缺拒懷孕的心理。

2、擔心體形的改變。

一般以美貌為條件的婚姻， 女性對自身體形、容貌極為重視。 而懷孕會使自我形象發生變化， 故懷孕常令某些注重儀錶的婦女深受心理打擊， 從而擔心丈夫會因自己體形的笨拙而變心。

3、傳宗接代的壓力。

如迫於外界或自己對未來嬰兒的性別期待， 也會加重孕媽的心理負擔， 整日為可能出現的不幸結局而戰戰兢兢。 同時， 也可能擔心胎兒是否正常、經濟的負擔、職業的困難、社交生活的剝奪、夫婦性☆禁☆生☆禁☆活的緊張等等。

二、精神壓力大對母胎均不利

對準媽咪來說， 精神壓力大導致孕婦的血壓升高， 從而引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，

對於母親和胎兒都存在著潛在的危險；此外， 孕婦精神壓力大易導致“胃腸神經症”， 症狀主要表現為消化不良， 飽脹、胃部疼痛， 或是吞咽困難， 有些患者會出現噁心、腹瀉等症狀。

對於腹中胎兒來說：

1、 孕婦壓力過大容易導致流產。

懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高， 皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素， 而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此， 給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷。

婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷， 特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。

3、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病。

孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後， 生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。 而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響， 並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

三、孕期零壓力寶寶更聰明

據英國劍橋大學的一項最新研究發現， 准媽媽們如能避免壓力放鬆心情， 生出來的寶寶可能更擅長交際， 從而成為社會明星。 如果媽媽在懷孕的時候感受到壓力並且無法放鬆， 那麼生出的孩子就會在社交、交流和語言等方面的發育受到影響， 嚴重的還可能患上孤獨症。

這是因為懷孕時不同情緒產生了不同程度的激素， 導致了這種差異。 准媽媽在妊娠期間， 如果倍感壓力， 體內分泌出來的雄性睾丸激素就會增加， 從而影響到胎兒的發育。 據專家介紹， 胎兒在子宮內成長到13個星期大時會受到這種情緒影響的波及。 這些受到母親壓抑情緒影響的胎兒出生後會表現得比正常寶寶呆板。 出生24小時後， 他們對鮮活的人物仍不感興趣， 只對機械物體感興趣；12個月後， 他們不像其他同齡孩子一樣能夠和父母進行眼神交流；18個月時， 他們不會說話， 或者只能說零星的詞語， 而其他孩子此時已經能說600個單詞了；到了上學以後， 他們則表現得更加孤立， 不太容易和小朋友玩到一塊。

四、如何緩解孕期精神壓力

專家一致認為：孕期壓力越小， 孕婦、胎兒越健康。 因此， 懷孕了， 准媽咪要學會緩解壓力， 下面是一些關於如何控制壓力的建議：

1、好好照顧自己。

定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。 要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆。

2、尋求幫助， 讓自己包圍在愛和支持中。

准媽咪應該擴大支持你的朋友和家人的範圍， 堅持幫助家人做一些固定的家務活， 心理有想法第一時間可以與准爸爸或者家人溝通， 避免情緒擴大。

3、適當的運動減緩壓力。

孕媽可以堅持練習瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。