必備手冊：如何提高寶寶免疫力

如何提高抵抗力是每位媽媽都想知道的問題， 其實想要提高寶寶的抵抗力很簡單， 均衡營養是必須的， 食補大於藥補， 另外專家還介紹說下面的這些食物都有助提高寶寶的免疫力， 家長們一起來看看這個提高寶寶免疫力的手冊吧!

1.綠茶

綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸， 可以增強免疫力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤， 而甘寧能軟化血管;綠茶所含的氟還可以保護牙齒， 對於孕期的牙周病有很好的預防作用;茶鹼能舒張血管起到利尿排水的作用， 緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。 但飲綠茶不可過量，

因為它可能影響睡眠， 同時其中所含的鞣酸能導致多種礦物質元素吸收減少。 建議每天泡一杯茶， 飲三遍， 並於三餐後用它漱口。

2.奶

牛奶好， 乳鈣含量高， 並且好吸收， 而且牛奶是動物性食物中少有的鹼性食品， 對於維護體內環境的穩定大有好處。 但是不要空腹飲奶， 也不宜以奶做飲料來解渴， 孕產媽咪每日250-500毫升就夠了。 如果不喜歡牛奶， 可以嘗試用優酪乳替代， 這樣還可以維持腸菌的平衡， 在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。

3.五穀雜糧

綠豆是五穀之王， 對身體機能的調理作用很強， 尤其適合夏季食用。 其他的穀物， 如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基， 如果每天的主食總是大米、白麵就未免單調，

營養會欠全面。 穀物要吃夠， 對於一般身材的孕產媽咪每餐都要吃到100克左右的主食， 同時粗糧占到4-6成， 品種上是越豐富越好。

4.蔬菜

胡蘿蔔、番茄能為人體補充兩種重要的抗氧化營養素——β胡蘿蔔素、番茄紅素， 而綠葉蔬菜含葉酸和維生素C較多。 這些營養素對健康的裨益是毋庸置疑的， 關鍵是個平衡問題， 蔬菜的種類儘量豐富些， 紅、綠、白、紫、黃， 不要偏食， 也不要刻意地過多食用某種蔬菜， 同時注意葷素搭配著食用， 方能收到最好的營養效果。

5.水果和飲品

每天吃200-500克各色水果， 但不要試圖用果汁來替代， 果汁無論如何比不上鮮果的營養， 因為那些被丟棄的果渣裡含有非常多的植物營養素。 尤其是每天最好吃兩個柑桔類水果，

相當於每天攝取1000毫克維生素C， 可以增強免疫系統的功能。 值得注意的是紅酒雖是很好的保健品， 但是孕婦還是不宜常飲的， 畢竟其中含有酒精， 對胎兒肝、腦的影響不容忽視!

6.碳水化合物

因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物， 所以應確保每天食用足夠的碳水化合物食物(例如：大米及其它富含澱粉的食物)。

7.動物性的肝臟

一週一次， 每次30-50克， 可以適量補充維生素A， 有助於保護好呼吸道黏膜的完整、功能的維持及對異物的反應性， 對病毒的侵襲和感染起著重要防衛作用。

寶寶總是喜歡生病可能就是因為免疫力不高， 因而生活中幫助寶寶提高免疫力是有助預防生病的， 而上面的這些食物也都是家長推薦家長提高寶寶免疫力的食療方，

家長可以給寶寶們試試， 提高免疫力少生病， 寶寶也免于經常難受!