必勝!預防產後便秘的小習慣

為什麼產後容易便秘?

原因NO.1 胃腸功能減弱

處於產褥期的新媽咪胃腸功能減弱， 腸蠕動緩慢， 致使食物在腸內停留的時間延長， 腸內容物的水分被大量吸收後， 會出現大便幹結的情況， 使得新媽咪排便困難。

原因NO.2 腹部過度膨脹

由於妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹， 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛， 這就是新媽咪產後排便力量減弱的一大原因。

原因NO.3 體弱排便力減弱

新媽咪在產後身體都比較虛弱， 排便能力減弱。 尤其是採取過會陰切開的新媽咪， 排便時不太敢用力， 久而久之就出現了便秘的狀況。

原因NO.4 飲食結構不合理

部分新媽咪在孕期飲食結構不合理， 蔬菜、水果吃得比較少;產後又極力進補， 卻忽視了果蔬的攝入， 從而導致產後便秘。

必勝!預防產後便秘的小習慣!

產後儘早下床活動

新媽咪在分娩後儘早下床活動是十分有必要的， 這對預防、緩解便秘都很有好處。 儘早活動可以讓新媽咪的胃腸道儘快地活動起來， 減輕腹脹， 幫助腸道蠕動， 儘早恢復功能， 防止便秘的發生。 新媽咪若在產後兩三天還有便意， 可輕輕按摩一下腹部， 幫助排便。

【TIPS】一般自然分娩的新媽咪， 分娩後6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動， 而剖宮產的新媽咪則在術後24小時嘗試著下床。

養成每天排便習慣

部分自然分娩的新媽咪由於分娩時採取了會陰切開術，

產後對排便非常恐懼， 生怕一用力會使傷口裂開。 而剖宮產的新媽咪， 產後需要一段時間臥床休息期， 由於不習慣在床上用便盆， 不到非解不可的時候就不解。 這都是不正確的做法， 新媽咪應該養成每天定時排便的習慣， 開始你可能沒有便意， 但也可以定時嘗試一下， 幾次下來， 定時排便的習慣就會養成。

【TIPS】要注意的是， 新媽咪平時排便時， 時間不宜過長。 剛剛分娩完的一段時間裡， 由於身體較虛弱， 新媽咪排便時最好有人陪護， 以防意外發生。

勞逸結合保持充足睡眠

經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力， 很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。 此時， 新媽咪要保持充足睡眠， 注意勞逸結合， 讓自己的身體儘快恢復，

這對恢復正常排便是非常有必要的。

【TIPS】除了要注意勞逸結合以外， 新媽咪可以做一些簡單的活動， 比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作， 都能促進腸道蠕動哦!

每天早起一杯水

每天早晨起床喝一杯水， 既可以補充一整夜流失的體液， 又可以幫助潤腸， 喚醒尚處於休眠狀態的胃腸， 這是非常好的生活習慣。

【TIPS】便秘嚴重的新媽咪， 也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

注意飲食 粗細結合

新媽咪在孕期飲食上要粗細結合， 在保證蛋白質的基礎上， 要多吃富含纖維素的蔬菜水果， 這既可以幫助控制體重， 又能潤腸通便， 還能美膚養顏， 何樂而不為呢?

【TIPS】吃富含纖維素的食物， 可軟化大便， 促進排便;吃促進胃腸道蠕動的食物，

可幫助消化， 緩解便秘， 這些都是新媽咪的好選擇!

藥物輔助通便

如果新媽咪便秘情況十分嚴重， 可以採用開塞露或者蠟栓來輔助通便。 開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用， 一般使用後10~15分鐘， 新媽咪就可以正常排便了。

【TIPS】一些通便藥物可能有依賴性， 新媽咪不妨諮詢一下醫師再用藥。