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必看!六招重塑S型身材

產後如何恢復傲人身材?產婦必看, 六招教你重塑S型身材!

1、抬腿

減肥重點:腹部、臀部

伸展重點:大腿外側

A坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上, 雙腳分開平放在地面上, 抓住樓梯邊緣, 抬雙腿與臀部同高。

B保持姿勢, 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳, 回起始位。 重複5-10次。

2、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側

A俯臥, 後背繃直, 用前臂和腳趾支撐身體, 頸部與後背在一條直線上。

B向上抬起臀部, 使身體成倒V字狀, 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。

3、扭轉

減肥重點:腹部、背部

拉伸重點:後背、頸部

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坐姿:抬下頜, 拉伸頸部, 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。

你也可以這樣做:站姿, 雙腳同肩寬, 向上伸展雙臂, 在背部交叉, 右手觸左肩, 左手觸右肩, 收腹, 向左側扭轉軀幹, 靜止姿勢5秒, 回中心位置, 向另一側扭轉。 做5-10次。

4、下壓

減肥重點:肩部、上臂、臀部

拉伸重點:頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上, 腳背繃直, 腳趾向下勾。 下壓腹部, 臀部放置最低點, 雙臂支撐起上身, 背部呈向下拱狀, 抬下頜, 向上凝視。 維持數秒後, 腳後跟後壓, 緩慢回到俯臥的姿勢。 重複5-10次。

5、長椅眼鏡蛇式

減肥重點:腰部、腹部

拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸, 雙手支撐起身體。

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提高版:向上抬右腿, 同時用右手向後去夠右腿, 抓住右踝關節5秒鐘, 向下放右腿至起始位, 交換重複5-10次。

6、T字形

減肥重點:腰部、腹部

拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸, 雙手支撐起身體。

提高版:向上抬右腿, 同時用右手向後去夠右腿, 抓住右踝關節5秒鐘, 向下放右腿至起始位, 交換重複5-10次。

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