懷孕期間的正確姿勢能夠舒緩懷孕給背部帶來的壓力(包括站、坐和躺的姿勢)。 以下為你介紹這些正確的姿勢。
正確的站姿
◆ 保持平直地抬起頭部， 不要向前， 後或者側傾頭部。
◆ 保持耳垂與肩部平衡。
◆ 保持腰杆挺直。
◆ 保證膝關節平直， 不要彎曲。
◆ 保持腹部和臀部收緊。
◆ 兩腳指向同一方向， 可以讓兩腳承受平均的重量。 穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。
◆ 避免長時間站在同一個位置。
◆ 需要在廚房做家務的時候， 可以講水盆下面的廚櫃打開， 然後每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚櫃裡面休息。
正確的坐姿
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◆ 坐的時候保持背部和肩膀平直。 臀部要貼著椅子的後部而坐。
◆ 儘量找背靠來坐
假如沒有背靠的時候：
◆ 儘量坐在整個椅子上;
◆ 挺直軀幹保持幾秒然後放鬆， 這時就是最正確的坐姿;
◆ 儘量將體重平均分在臀部兩邊。
◆ 不要交叉雙腿， 兩腳平放在地面上來;
◆ 避免保持同一個姿勢坐超過30分鐘;
◆ 工作的時候， 要注意調整椅子和桌子的高度， 可以將手肘靠在椅子把手上， 儘量保持肩膀放鬆;
◆ 當站起來的時候， 要移動到椅子的前部， 然後直腿站起來。 避免彎腰站起來。
提物的正確方法
◆ 提重物的時候儘量找別人幫忙， 不要拿超過20磅的物體;
◆ 體重物之前要確定鞋子的安全;
◆ 保持背部挺直， 彎曲膝蓋來提物。 不要彎腰而伸直膝蓋;
◆ 放下物體的時候，
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睡覺的最佳姿勢
一般來說， 懷孕的女性都應該避免背著或者趴著睡。 背著睡特別是在懷孕的最後三個月， 會對心臟造成更大的壓力,因為嬰兒的重量會對大靜脈產生巨大的壓力， 而且還會容易使你覺得背痛。 而趴著睡你也可能不會覺得舒服， 更重要的是， 趴著睡的話會對子宮產生壓力從而減少血流量。
有醫生建議孕婦在懷孕的最後三個月要向左側躺著睡， 因為這樣可以將最好的血流供給胎兒、子宮和腎臟。 因為肺部是在身體的右側， 所以向左側躺著睡也有助於保持子宮不用受到這些較大器官的壓迫。
