必讀：孕前飲食紅綠燈

為了保證在妊娠期及分娩後能培育出健全的胎兒與嬰兒， 在孕前調養好身體， 應該合理地調配膳食， 多吃各種富含營養素的食物。 孕前的飲食要多種多樣， 不要偏食， 這樣就可以保證攝入足夠的營養素。 少吃火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜， 不要吃熏烤食品如羊肉串等。 少吃罐頭及少喝飲料。 洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥， 還得戒除吸煙飲酒的習慣。

孕前的飲食

紅燈

1、丈夫仍保持酷愛喝可樂等飲料的習慣， 幾乎每次吃飯時都來一杯， 這樣才覺得盡興。 優生專家指出， 準備懷孩子的夫妻， 在準備受孕階段應該少飲或不飲可樂等飲料為好。

最新研究表明， 過多飲用可樂型飲料會直接傷害精子， 導致活力下降， 容易形成品質不高的受精卵， 可能導致胎兒畸形或先天發育不足。

2、清洗蔬菜水果時， 不注意採取有效地去除農藥的方法。 現今的很多蔬菜及水果， 表面上都或多或少地殘留著一些農藥， 而這些農藥如果未注意清除乾淨， 吃入體內容易致使精子或卵子受到損害， 導致遺傳基因發生變異， 增加生畸形兒的風險。 因此， 在準備懷孕階段， 要注意掌握清除果蔬上農藥的方法， 如能去皮的水果或蔬菜在食用時儘量去皮；如果不能去皮適宜先放在清水裡浸泡20-30分鐘， 使農藥充分溶解， 再用清水反復沖洗， 然後再食用。

當然， 如果經濟條件許可， 可以選擇一些綠色水果和蔬菜。

3、豆製品富含植物蛋白， 比吃肉好， 因為肉雖含豐富的優質蛋白但多吃容易發胖， 準備懷孕一定要大量吃。 一些研究顯示， 大豆有一種化學物質， 這種物質會降低精子失去活力。 另外， 大豆中還含有一種類似於雌性激素的荷爾蒙。 因此， 過量地吃豆類支配， 雖然可以攝取很多優質蛋白， 有可能導致精子提前成熟， 使精子過早地消耗精力， 從而使卵子難以受精。 專家建議， 豆製品雖好但也要適度攝取， 特別是在準備懷孕時， 否則會對精子有害並影響卵子受精。

綠燈

1、多吃西瓜、葡萄、番茄、柳丁等富含維生素C及番茄紅素的食物， 可大大提高卵子的受精力。 研究發現， 維生素C可為卵子提供養分，

會對卵子受精起到重要作用， 而番茄紅素是一種天然抗氧化劑， 男性進食富含番茄紅素的食物後， 在睾丸中的濃度較高， 可以促進精子形成， 從而提高男性的生育力。

2、夫妻備孕時， 丈夫有意多吃一些瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃及牛奶、玉米、黑米、黑豆等含鋅和硒較高的食物， 有助於提高精子的活力。 鋅、硒都屬於微量元素。 研究表明， 鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程， 是男性保持生育能力的重要成分。 缺鋅會降低精子的活動能力， 並降低體內的免疫功能， 使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病， 從而影響妻子受孕， 而且還會導致胚胎發育受到很大影響， 形成各種各樣的先天畸形；缺硒會使體內過氧化物濃度增加，

對睾丸造成損害。

3、準備懷孕時， 夫妻雙雙都多吃些韭菜和炒豆芽， 有利於胎寶貝發育。 優生專家認為， 如果夫妻雙方在準備懷孕時， 多吃一些韭菜、綠豆芽、動物血及海帶， 可以幫助清除體內的毒素， 為胚胎生長發育創造一個良好的環境， 而良好的內環境對最初形成的胚胎非常重要。 另外， 韭菜和綠豆芽食用後還可補精壯陽， 有益於卵子受孕。

4、有些年輕育齡女性很喜歡吃山藥， 山藥經常是她們餐桌上的一道菜肴。 山藥做熟後， 口感香糯甜美， 很多女性都非常愛吃。 優生專家認為， 山藥具有健脾除濕、益肺固腎、益精補氣之功效， 特別適合準備懷孕的夫妻兩人同吃， 對孕媽咪也有健脾之功效。

不過， 山藥儘管再好， 但也不能只是一味多吃， 同時還應該注意攝取多種營養， 以免造成體內營養不均衡， 這樣也不利於胚胎形成及發育。