選擇順產的勇敢媽媽越來越多， 進產房前你可能已經聽了很多產房故事， 比如在產房奮鬥四天四夜的超模謝東娜的故事， 還有十多二十分鐘就把寶寶生下來的傳奇。 生孩子怎麼能那麼順利?你一定也想這麼幸運。 分娩這件事並不一定完全聽天由命， 准媽媽們掌握一些小技巧， 提前準備， 一定可以加快分娩的速度和減輕疼痛。
PART 1 分娩那回事
瞭解分娩
要想快速分娩， 首先要對分娩有個大致的瞭解。
* 第一產程：從開始出現間歇5~6分鐘的規律宮縮， 到宮口開全。 初產婦因宮頸較緊， 宮口擴張較慢， 約需11~16小時。
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* 第二產程：從宮口開全到胎兒娩出。 初產婦約需1~2小時。 經產婦通常在1小時內完成。 相比較而言， 第二產程是疼痛最劇烈， 耗費體力最多的一個階段。
* 第三產程：從胎兒娩出到胎盤娩出。 約需5~15分鐘， 不超過30分鐘。
決定分娩進程有哪些因素:
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決定分娩的因素有產力、產道、胎兒和精神四個因素。 如這四個因素正常而且互相適應， 胎兒可順利娩出， 稱為正常分娩。 如有一個或一個以上因素出現問題， 互相不適應， 則造成分娩困難， 稱為異常分娩， 俗稱難產。
1.產力
產力是指將胎兒及其附屬物從子宮內逼出的力量叫產力。 主要為子宮收縮力， 其次為腹肌及肛提肌收縮力。
2.產道
產道是胎兒、胎盤娩出的必經之路。 可分為骨產道和軟產道兩部分。
骨產道即骨盆， 是產道的重要組成部分。 在分娩過程中， 胎頭的開關和徑線必須適應骨盆腔各平面的開狀及徑線的改變， 在正常產力的推動下， 胎兒方能順利通過骨產道， 最後順利娩出。
軟產道：由子宮下段、子宮頸、陰☆禁☆道和盆底組織構成一個圓筒形管道。
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3.胎兒
能否順利通過正常產道， 還取決於胎位、胎兒大小及發育有無異常等胎兒因素。
4.精神
精神因素也是一個影響產程很重要的因素。 一定要儘量放鬆心情， 集中精神。 精神過於緊張會造成分娩困難。 既然已經進入產房， 那就放鬆心情聽醫生的指揮行事吧。
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PART 2 快速分娩秘密大公開!
你想十五分鐘生下寶寶嗎?
現在， 我們已經知道分娩是怎麼回事了， 請不要擔心， 身體有一種力量會幫助你自然分娩。
接下來， 有一些説明減輕痛苦和加速分娩的秘密要告訴孕媽媽們。
秘密一：學會用力
當你產生便秘的感覺時， 說明寶寶就要出來了， 他的小腦袋壓迫了你的肛門， 如果還沒有上產床請趕緊叫護士， 如果已經上了產床，
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別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上。 當宮縮到來時再開始用力， 趁著宮縮屏息向下用力， 宮縮停止了你也可以休息一下了， 但是千萬別一下子全身放鬆， 要慢慢放鬆， 以免胎兒又退回去。
划船的感覺你還記得嗎， 我們不妨把生產想像成划船。 拉住產床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時間要盡可能長，一次用力的時間越長，你生得越快，一口氣憋25秒，用力!
簡單地說，分娩時用力方式跟排便時的用力方式相似。別太緊張，一定要放鬆心情跟肌肉。醫生會在你的身邊指導，跟著醫生的指導用力跟放鬆吧，你一定行的。
秘密二：性格爽快的媽媽生得快
美國生育學專家研究發現，性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。
如果您本身性格不屬於開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進行自我調節。
為了保持愉快的心情，不妨多聽聽輕鬆的音樂，與大自然接近，養些小花小草。別把心事憋在心裡，跟身邊的親人、朋友傾訴與溝通。
分娩時也請儘量保持輕鬆的心情，如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。
秘密三：正常的胎位
正常的胎位應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調整過來。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸儘量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習的時候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。
秘密四：學習如何呼吸
正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。你在培訓班可能已經接觸過“拉梅茲生產呼吸法”並開始練習，這種呼吸法必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。產婦集中精神運用呼吸技巧，才能達到減緩疼痛的目的。
胸式呼吸法
5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發出“呼——”慢慢地，時間長一點。
腹式呼吸法
當陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。
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活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進迴圈，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。
分娩時您也不一定非得躺著，可以選擇您覺得舒服的體位，當然，你完全可以坐著生，如果你覺得坐著更好用力的話。
秘密六：愛上運動生得快
平時喜歡運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，因此分娩也比較快。
准媽媽一定要記得經常鍛煉身體，規律的鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢!
孕中期是比較穩定的時候，這時候可以進行一些瑜伽和游泳練習，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經懷孕哦。並且，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下，根據你的身體狀況制定鍛煉計畫。
秘密七：營養均衡、鋅量充足
准媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關。
鋅可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒。
肉類中的豬肝、瘦肉等;海產品中的魚、牡蠣等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食。
秘密八：進行自我暗示
有研究發現，產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，這種物質對胎兒智力的發育非常有益。這個發現支援了採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明的說法。
在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度並減少分娩的痛苦。
秘密九：選擇讓你安心的分娩陪伴
現在很多醫院都允許愛人陪伴待產，因為如果有一位有經驗和熟悉的人在身邊看護陪伴，准媽媽會更放鬆更有安全感。
此外，還可以選擇父母或姐妹陪產，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心，如果能夠提供專業的指導就更好了。因此准爸爸和准媽媽的家人也要積極參加分娩培訓班哦。
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拉住產床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時間要盡可能長，一次用力的時間越長，你生得越快，一口氣憋25秒，用力!簡單地說，分娩時用力方式跟排便時的用力方式相似。別太緊張，一定要放鬆心情跟肌肉。醫生會在你的身邊指導，跟著醫生的指導用力跟放鬆吧，你一定行的。
秘密二：性格爽快的媽媽生得快
美國生育學專家研究發現，性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。
如果您本身性格不屬於開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進行自我調節。
為了保持愉快的心情，不妨多聽聽輕鬆的音樂，與大自然接近，養些小花小草。別把心事憋在心裡，跟身邊的親人、朋友傾訴與溝通。
分娩時也請儘量保持輕鬆的心情，如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。
秘密三：正常的胎位
正常的胎位應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調整過來。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸儘量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習的時候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。
秘密四：學習如何呼吸
正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。你在培訓班可能已經接觸過“拉梅茲生產呼吸法”並開始練習，這種呼吸法必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。產婦集中精神運用呼吸技巧，才能達到減緩疼痛的目的。
胸式呼吸法
5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發出“呼——”慢慢地，時間長一點。
腹式呼吸法
當陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。
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活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進迴圈，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。
分娩時您也不一定非得躺著，可以選擇您覺得舒服的體位，當然，你完全可以坐著生，如果你覺得坐著更好用力的話。
秘密六：愛上運動生得快
平時喜歡運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，因此分娩也比較快。
准媽媽一定要記得經常鍛煉身體，規律的鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢!
孕中期是比較穩定的時候，這時候可以進行一些瑜伽和游泳練習，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經懷孕哦。並且，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下，根據你的身體狀況制定鍛煉計畫。
秘密七：營養均衡、鋅量充足
准媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關。
鋅可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒。
肉類中的豬肝、瘦肉等;海產品中的魚、牡蠣等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食。
秘密八：進行自我暗示
有研究發現，產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，這種物質對胎兒智力的發育非常有益。這個發現支援了採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明的說法。
在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度並減少分娩的痛苦。
秘密九：選擇讓你安心的分娩陪伴
現在很多醫院都允許愛人陪伴待產，因為如果有一位有經驗和熟悉的人在身邊看護陪伴，准媽媽會更放鬆更有安全感。
此外，還可以選擇父母或姐妹陪產，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心，如果能夠提供專業的指導就更好了。因此准爸爸和准媽媽的家人也要積極參加分娩培訓班哦。
相關百科：孕婦吃什麼好進入百科 孕婦補充營養孕婦吃什麼好· 貧血的孕婦 多吃含鐵豐富的食物· 孕婦吃提子的好處 能緩解妊娠水腫· 孕婦能吃茄子嗎 孕婦吃茄子的好處· 孕婦能吃黑豆嗎 孕婦吃黑豆的好處”