21.不可飲水過量, 以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食欲為好, 不然反會誘發饑餓感, 增加進食量。
22.一日三餐要定時、定量, 注意營養均衡。 不要吃得過飽, 三餐進食要均勻, 並在進餐時要有科學順序, 如可在餐前先上湯, 吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
23.進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物, 並在咀嚼時手不要碰別的食物。 餐後馬上刷牙漱口, 以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
24.平時注意遠離食物的誘惑, 如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
25.不要為了避免發胖,
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26.進餐時最好不喝佐餐飲料, 平時應注意少喝飲料。 飲料與水似乎沒有太大區別, 但不節制飲用使人會在無意之中長胖。 特別想喝時, 可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
27.每餐做飯時只做夠量的食物, 盛飯之後再去掉一口, 避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物。
28.水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低, 動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。 加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品,
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29.低熱量密度的食物通常不耐餓, 常在飯後2-3小時便會產生饑餓感。 可在正餐之間加些低熱量的小零食, 如小蘿蔔條、芹菜條等來充饑, 這樣不會使人增肥。
30.無論是否哺乳, 按時稱體重是瞭解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。 如果沒有達到理想效果, 隨時調整飲食上的熱量攝取。