如何快速瘦腿呢?如果能擁有又長又細又直的腿， 該多令人羡慕啊。 今天小編推薦一套減肥操， 不僅能瘦腿， 還能翹臀， 擁有纖細美腿不是夢， 來學習一下吧!
隨時提臀操
身體挺胸站直， 腿伸直平行往後提， 感受到臀部大腿有用力即可。
Point! 注意臀部是水準的， 腿要伸直才可運動到臀部!
大腿屁股緊實操
1、躺平後膝蓋自然彎曲拱起。
2、腹部往上頂， 感覺到屁股及大腿用力就對了， 每20下休息一下。
Point! 睡前很適合做此運動， 做累了也好幫助入眠。
拉筋直腿操
1、找個階梯或是拿10公分以上書本， 腳尖踩在上面， 找個地方扶著。
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2、輕輕將腳跟下壓， 感覺到腳後筋有被拉筋的感覺， 數5秒再回來。
Point! 等公車非常適合在人行道邊做這個運動， 不過要小心車子。
捏掐甩肉操
1、由下往上輕輕捏壓小腿肚。
2、用大拇指用力按小腿兩側的筋。
3、以捏掐的方式按摩大腿內側及後側。
4、用雙手捶打大腿兩側。
Point! 運動完可用此按摩放鬆肌肉， 柔和身體線條。
塑腿夾夾樂
坐在椅子上， 抬頭挺胸坐好， 兩腳膝蓋中間夾住一本1-2公分的書。
Point! 適合常坐辦公室的你做的塑腿運動， 大腿整個都會用力到， 夾到酸到不行就對了!
拉筋直腿操
1、成躺姿， 右腳跨過左腳類似蹺二郎腿的姿勢。
2、左腳彎曲至手可環抱處， 輕輕往身體方向抱緊， 感覺大腿後方的筋被拉緊就對了!
Point! 這個動作可以運動到平時少用到的大腿後筋，
