瑜伽屬於溫和的運動,一般有舒緩身心,調節身體的作用.練習瑜伽不僅可以塑造身形,也可以放鬆心情.而對於痛經的姐妹,有些瑜伽動作也是可以有效的緩解痛經.哪些瑜伽動作能夠有效緩解痛經呢？
1.貓伸展式
身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴展開來,然後呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關節向內回收.這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助.
2.貓變式
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸.做貓變式可以消除痛經,緩解月經不調.
Advertisiment
3.脊柱扭轉
人坐在毯子上,背要保持挺直狀態,臀部也要坐穩,然後開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉,而且從腰部開始身體就要向後扭轉,然後再換個方向重複.這個動作可以按摩到腹部的內臟,起到調節月經不調的作用.
4.束角式
人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態,兩腳腳心相對,開始吸氣,伸展頸部前側,然後再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放鬆你的髖關節.前額和腳尖之間的相互觸碰要儘量做到,但如果做不到可以慢慢來,不可為了這個而疼到肚子,這樣就有害而無利了.月經週期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了,還可以使卵巢發揮正常功能.
Advertisiment
注意：這些瑜伽動作都是要在飯後一個小時再做的,每個動作做5分鐘就好,不要做過量了.經期頭一天不適宜做這些瑜伽.
