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快速長高的運動

運動能直接促進生長激素的分泌, 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲, 帶給您健康的睡眠, 對長高有幫助。 有人實踐過後說:“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。 ”

運動能使人長高, 但也不是任何運動都能使人長高:

1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

瞭解一些運動可以有效增高後, 下面為大家推薦一套具體的增高體操:

增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,

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跳躍

(1)熱身:身體保持正直, 然後上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。

(2)行走:大幅度擺臂, 有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑, 同時雙手放在肩上, 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。 重複4—6次, 每次之間稍事休息。

(4)伸拉:踮起腳後跟, 雙臂伸直向上伸拉, 然後向各方向伸拉。 重複6—8次, 中間稍事休息。

(5)垂吊:雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10—15次。 女孩每天可做2—5次。

引體向上時呼氣, 慢慢下降時吸氣。 練習做完後, 要走動走動, 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭, 將手放於胸前, 隨後鬆開手指, 接著聞眼、張口、舒展眉頭, 放鬆面部肌肉, 然後再躺在床上,

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使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之, 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後, 可以在此基礎上進行展垂增量, 方法是先懸垂20秒鐘, 然後雙腿各系上5千克的沙袋, 再懸垂20秒鐘;這之後, 用皮帶固定在單杠上, 懸垂15秒鐘, 之後穿上10千克重的鐵砂背心, 再懸垂15秒鐘。 不過, 時間和重量不是絕對的, 可因人而異。

(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組, 每次向上跳躍5—7秒鐘, 每組間隔4—5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外, 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍, 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容, 故每天要全力跳躍200次左右。

注意事項:認真做好熱身運動。

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循序漸進, 可先選擇部分練習, 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操, 要稍事休息, 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 腰略挺。 每週做操不少於3-4次, 持之以恆, 必有佳效。

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  • 1回答

    有助於長高的運動有哪些?

    一般來講,最有效的鍛煉專案是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動,主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,使脊... [詳細答案]

  • 1回答

    吃什麼或做什麼可以快速長高。已經做大人了。身高1米54

    其實大人想要使自己長高些,是可以通過在日常生活中,多注意以下來處理的:1、合理安排自己飲食,不能偏食,不要暴飲暴食,既要保證充足的營養,也是需要適當節制.並且在日常生活中,不抽煙,不飲酒。2、生活要... [詳細答案]

  • 6回答

    不吃藥,怎樣可以快速長高?

    首先給你一個建議是,現在寶寶才4歲,不要給他吃什麼關於增長一類的藥,好與不好另一說,可是現在他還小,沒有必要的,一切都還早,一點苗頭都沒有的事,怎麼可以亂指揮。所以,最重要的就是給孩子全面的補充營養... [詳細答案]

  • 7回答

    怎樣可以快速長高?

    要彌補這種差距,首先你要先明確一點,這是一場長期的“拉鋸戰”,不要想著什麼立竿見影的效果。然後,多給寶寶補充營養,尤其是鈣,多吃點含鈣的東西。還要讓寶寶多運動,很簡單的那種蹦蹦跳跳都是可以的,要形成... [詳細答案]

  • 4回答

    如何鍛煉才能快速長高?

    多補充微量元素和鈣質,多吃魚、雞蛋、牛肉、大豆、牛奶等含有優質蛋白的食物。鍛煉的話,以跳躍的運動為主,所以打籃球是最好的,羽毛球也行,或者自己在家練習下蹲起跳都可以。不要輕信藥物,孩子還小,根本沒到... [詳細答案]