怎樣使用胸前下推器

在牆角適當的高度裝一鐵杠， 然後用粗鐵絲做幾個活動掛鉤安裝在鐵杠上。 買幾根拉力器彈簧， 掛在活動掛鉤上， 再在彈簧下端裝上鐵環。 鐵環可用粗鐵絲代替。 最後找一根粗細合度的木棒橫穿在環上， 即告成功。

使用時， 應注意將彈簧置於木棒的兩端， 中間留有1米左右的空隙。 掛鉤要做成活動的， 以便在不用時將其收起。 如果條件允許的話， 最上面的鐵杠可適當放寬距離， 為的是能當單杠使用。 另外， 彈簧可以用橡皮條（廢舊內胎）代替， 做法就更簡單了。

鍛煉時， 面對器械站立， 雙腳開立略寬於肩，

除做胸前下推之外， 此器械還可做坐姿頸後下拉練習。 其做法是， 選一高矮合適的凳子， 置於器械之下。 人坐凳上， 雙手略寬於肩， 抓住木棒， 緩慢下拉至頸後肩部， 然後緩緩鬆開。 坐姿頸後下拉主要鍛煉斜方肌和三角肌。