●淺呼吸像分娩時那樣平躺著， 嘴唇微微張開進行吸氣和呼氣所間隔相等的輕而淺的呼吸。 此法用于解除腹部緊張。
●短促呼吸像分娩那樣雙手握在一起， 集中體力連續做幾次短促呼吸， 為的是集中腹部力量使胎兒的頭慢慢娩出。
●肌肉松弛法一一肘和膝關節用力彎曲， 接著伸直放松。 這是利用肌肉緊張感的差異進行放松肌肉的練習。
以上方法每天練習半小時，
●淺呼吸像分娩時那樣平躺著， 嘴唇微微張開進行吸氣和呼氣所間隔相等的輕而淺的呼吸。 此法用于解除腹部緊張。
●短促呼吸像分娩那樣雙手握在一起， 集中體力連續做幾次短促呼吸， 為的是集中腹部力量使胎兒的頭慢慢娩出。
●肌肉松弛法一一肘和膝關節用力彎曲， 接著伸直放松。 這是利用肌肉緊張感的差異進行放松肌肉的練習。
以上方法每天練習半小時，
