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怎樣做到工作妊娠兩不誤

妊娠期內孕婦的身心會發生很大的變化, 作為孕婦就要正視這些變化, 要知道哪些事能做, 哪些事不能做。 您想生育一個健康的寶寶, 在孕期就要保持生理、心理健康, 使體重隨孕月的增加而增長, 飲食要多樣化, 多食新鮮蔬菜、水果, 適量運動, 杜絕不良因素, 如吸煙、喝酒等。

1. 工作懷孕後不能像平時一樣操作一切事務, 幹任何事情都不能過分, 覺得累就應該停下來休息。 作為職業孕婦, 在早孕期應避免接觸化學或放射污染的環境, 孕7個月時就應該不上夜班, 但只要健康允許也可以一直工作到預產期。

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2. 運動懷孕期 間適量運動保持健康是非常重要的。 在允許條件下, 妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。 如:每天散步、打羽毛球各一次, 或隔日去游泳一次, 但到妊娠末期也只有散步能勝任了。 只要在運動後覺得全身舒服, 就可以繼續。 但要注意, 運動要適可而止, 不要搞得筋疲力盡, 要自我掌握運動度, 限制運動量及運動強度。

3. 休息“累了就休息”這是最好的忠告。 最好是每夜保證睡眠8小時左右, 中午休息1―2小時是很有益的, 因為懷孕是額外負擔, 在孕晚期更是要保證足夠的睡眠, 以達到順利渡過妊娠期。

4. 飲食胎兒的營養來源於母親, 故孕婦飲食的攝入直接影響著胎兒的發育。 建議飲食品種要多樣, 選擇各種新鮮的未經加工的營養豐富的食物。

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孕婦不應該偏食, 正常飲食結構應含括蛋白質、脂肪、礦物質和維生素類。 前三種是人體熱量的主要來源, 後兩種與胎兒的正常發育密切相關。 偏食會造成營養均衡失平, 或發生胎兒過大, 或胎兒生長遲緩。 故均衡飲食, 低鹽、適量蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素才能使母體健康, 胎兒正常發育生長。 孕期需要的營養比非孕期的婦女多, 這不僅要滿足母胎兩方面在孕期的需要, 還要為孕婦分娩後的哺乳做準備。 所以孕婦不要過多增加主食, 而應該增加副食種類和數量, 尤其是足夠的蛋白質的攝入。

這裡還要強調一點, 就是孕婦要注意補充葉酸。 葉酸是胎兒神經系統發育必需的,

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而在妊娠期葉酸的排出量大於平時的好幾倍, 體內不能儲備葉酸, 重要的是每天都要適量供給。 深綠色多葉蔬菜是提供葉酸的來源, 但是要生吃或蒸吃, 否則大量葉酸會被破壞。 妊娠前三個月可以口服葉酸製劑, 可以保護胎兒神經系統的發育。

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