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怎樣做產后體操


分娩后, 產婦腹壁(肚皮)很松弛, 為了幫助恢復, 增進產婦健康, 可以每天做幾分鐘健康體操。 體操鍛煉的重要性并不亞于營養。 有資料表明, 產后健康體操可以使氣血暢通, 加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量, 有利于產后恢復和保持健美的體型。



產后體操從分娩后24小時即可開始。 每日清晨起床前和晚上臨睡前做, 每次15分鐘左右。



產后運動應該循序漸進, 并注意在做運動前要排尿、排便, 室內溫暖, 空氣新鮮, 不可有風直接吹在身上。 吃飯后不要馬上做操。 做了剖腹產的產婦應當拆線以后開始做操。
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陰☆禁☆道和會陰切開或有裂傷的人, 傷口愈合以前應該避免做促使盆底肌恢復的動作。



下面介紹一套簡便易行的產褥操, 效果很好, 具體作法可以按產后日期進行。



產后第一天:



胸式呼吸運動



仰臥, 膝蓋彎曲, 腳心平放在床上, 雙手輕輕地放在胸口上, 慢慢地做深呼吸。 吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。 第二三小時做五六次。



腳部運動



用胸式呼吸的姿勢, 雙手放在兩側, 腿伸直, 后腳跟挨地, 腳尖伸直。



腳尖向內側彎曲, 雙腳的腳心像合在一起似的。



保持合在一起的姿勢, 腳尖向外翹。



每日早、中、晚各作1次, 每次10下。



產后第二天:



腹式呼吸運動



和胸式呼吸姿勢相同, 雙手放在肚子上。



做深呼吸。 讓肚子鼓起來, 稍微憋會兒氣, 然后再慢慢地呼出,
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使肚子癟下去。



每日運動次數可與胸式呼吸一樣。 每兩三小時做五六次。



躺著抬頭的運動



撤掉枕頭, 雙腿并攏伸直, 一只手放在肚子上, 另一只手放在體旁。



抬起頭來, 眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸), 再躺下。



一天可做數次, 每次要求每只手各做5次, 共計10次, 要在做腹式呼吸運動之后做。



腳部運動A



雙腿并攏, 腳尖伸直。



用力彎曲腳脖子, 這時要繃緊腿部肌肉, 膝蓋不要突起。 呼吸兩次左右, 恢復原狀。



每日早、中、晚各作1次, 每回各10下。 接著產后第一天的腳部動作。



腳部運動B



左腳的腳尖伸直, 右腳的腳脖子彎曲。



左腳的腳脖子彎曲, 右腳的腳尖伸直。  


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