怎樣判斷適合自己的中強度運動

通過運動減肥， 做到中等強度最好。 中等強度運動正是通過脂肪來供給能量， 此時消耗的脂肪量是最多的。 高強度運動則是肌糖元供應能量的比例更大， 脂肪消耗不如中等強度。

而怎樣判斷適合自己的中等強度運動， 專家介紹了以下五種推算方法：

用220減去年齡就是預測心率， 這個心率的60%到70%就是適合的運動強度， 即（220-年齡）60%～70%。

中等運動量， 表現為運動時呼吸和心跳稍有加快， 呼吸不急促， 微微出汗， 稍微感覺到累， 第二天起床不會感到疲勞。

運動一個小時後沒有饑餓感，

60歲的老年人， 在運動時能不能說話或唱歌， 可以判斷他的運動強度。 有的老年人邊運動還能唱歌， 說明運動強度太小了。 如果運動時話都懶得說， 說明運動強度太大了。

看重複的阻力大小。 比如， 抬舉啞鈴重複10次很累， 這個強度剛剛好。 輕鬆做到20個不累， 說明這個強度太輕。 如果做5個就不行了， 說明強度太大。 選擇中等強度， 大概是能重複8～12次。

健身時也要多用腦。 這樣活動量越大， 大腦的參與程度就越高， 健身效果也就會越好。 例如， 能提高老年人反應時間的鍛煉，