怎樣在水中給自己進行減肥

想在消暑的過程中也給自己進行減肥嗎？是不是很討厭在夏天給自己減肥的時候弄得自己滿身大汗呢？如果你這個兩個問題的答案都是肯定的話， 那麼下面這些方法就很適合媽媽們了。

1、游泳

游泳是最基礎的水上運動。 游泳利於健身是眾所周知的， 它對促進新媽媽新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。 同時， 還有助提高呼吸機能， 使心肌收縮有力， 提高循環系統機能， 並起到減肥降脂的作用。 正確的游泳姿勢能讓全身肌肉運動起來， 在暢快舒適的水池中暢遊， 輕輕鬆松達到減肥效果。

如果動作不規範， 減肥的目的就達不到。 游泳時主要靠腿部的力量， 但很多人只重視上肢動作， 腿部基本不動。 這樣遊起來不僅吃力， 本來可以提供動力的腿反而成了累贅。 很多新媽媽們都很重視腿部的減肥呢， 如果腿部不充分運動， 怎麼能減下來呢？另外， 換氣的科學性也很重要。 如果游泳時頭一直保持在水面上， 讓新媽媽的頸部、背部肌肉一直很緊張， 雖然消耗了體力， 卻達不到有效的減肥效果。

水中減肥法

2、水中走路

浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當於在同溫空氣中1小時所消耗的熱能量。 水中30分鐘散耗熱能相當於空氣中正常人一天散耗的熱能， 能幫助消耗多餘脂肪。 在水中走路是一種比較安全有效的健身運動，

非常適合生產完畢體質虛弱的新媽媽們。 有些新媽媽即便不會游泳， 也可以嘗試進行。 由於水中走路的阻力很大， 會覺得走起來很累， 消耗的能量明顯比地面上多， 因此可以減掉新媽媽由於懷孕生產而產生的贅肉。 在進行水中走路時， 可以根據自身情況選擇深度和走路姿勢。 主要有原地踏步、倒著行走、輕度跳躍、扭動前進、繞“8”字、側身行走等等。 想要重點減手臂的媽媽們還可以注意在行走時， 兩臂在水中或浮在水面時作劃水、擺臂、掄臂等動作， 這樣可使這些肌群都得到有效的鍛煉， 從而起到瘦手臂的作用。

3、水中慢跑

不過媽媽們需要注意， 不管是水中走路還是慢跑， 水的溫度一般以30℃-32℃之間為宜， 炎熱的夏季是進行水中行走的好時節。

水中慢跑的原理和水中走路相近， 運動量更大， 掌握的難度也更大， 適合已經習慣水中走路的新媽媽們進階練習。 長時間的水中慢跑可以有效促進新陳代謝， 調整大腦皮質的興奮與抑制的過程， 及時消除大腦的疲勞。 另外， 在水中行走還可以增強神經系統的功能， 預防神經衰弱， 對改善血液迴圈也有好處， 對生產完畢深感疲憊的新媽媽正適合。

4、水中瑜伽

水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中進行， 包含冥想、呼吸和體位練習等環節。 水流能按摩及保護皮膚， 及時補充因運動而喪失的身體水分。 因為水有較大的阻力， 水中瑜伽能達到地面瑜伽加倍的效果， 消耗更多熱量， 減輕瑜伽帶來的身體疼痛。

水中瑜伽就是在水中練習瑜伽體位的一種方法， 在歐美可是一項很受歡迎的運動。 普通的地面瑜伽具有較好的減肥塑身效果， 水中瑜伽保留了地面瑜伽的精華， 並且借助于水的浮力， 將身體的柔韌性更好地體現出來。

小編總結：

水中減肥也是有一定的危險性的， 如果媽媽們不熟水性的話， 選擇這個方法之前就要先考慮一下了。 因為水中跟陸地不同， 是很容易出現危險的。 雖然說減肥的效果不錯， 但是為了自己的身體著想， 媽媽們要想清楚哦。