怎樣坐個健康科學的月子

產後坐個健康科學的月子對於媽媽們產後身體恢復是很重要的， 那要怎樣才能坐個健康科學的月子呢？下面就來告訴媽媽們。

在孕媽咪晉升為新媽媽， 分娩完成的時候， 我們習俗中的坐月子其實就開始了。 這個時候的新媽媽體力營養都被嚴重消耗， 而且還需要哺育剛出生不久的寶寶， 營養的補充就顯得至關重要了。 可是補不是亂補， 我們要知道這個時期的新媽媽需要補充什麼才能對症做出合理科學的飲食安排。

產後坐個健康科學的月子

產婦由於在分娩時耗力及損血， 流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分，

孕婦產後即面臨兩大任務：一是產婦本身身體恢復；二是哺乳， 餵養寶寶。 兩個方面均需要營養， 因此飲食營養對於月子裡的產婦尤其重要。

月子裡各營養素需求量

研究表示， 在產後一年內， 哺乳婦女每日需要熱量3200千卡， 蛋白質90一100克， 鈣2000毫克， 鐵15一18克， 維生素A 3900國際單位， 維生素B11.6毫克， 維生素B21.6毫克， 尼克酸16毫克， 維生素C150毫克。

月子裡的營養特點

要滿足月子裡婦女營養素的需求量， 飲食方法是很重要的， 一般要注意以下幾點：

1、增加餐次 每白餐次應較一般人多， 以5—6次為宜， 這是因為餐次增多有利於食物消化吸收， 保證充足的營養。 產後胃腸功能減弱， 蠕動減慢， 如一次進食過多過飽， 反而增加胃腸負擔， 從而減弱胃腸功能。 如採用多餐制則有利胃腸功能恢復， 減輕胃負擔。

2、食物應幹稀搭配每餐食物應做到幹稀搭配。 幹出門。 食鹽的用量亦根據情況而定， 如果產婦水腫明顯， 產後最初幾天以少放食鹽為宜；如孕後期無明顯水腫， 則無需淡食。

3、要注意調護脾胃、促進消化 月子裡應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物， 如山藥、山楂糕（片）、大棗、蕃茄等。

健康科學的月子其實是很簡單的， 只要媽媽們擺脫一些傳統坐月子的陋習， 在坐月子期間飲食有道， 適度運動， 這樣對於媽媽們產後身體的恢復就已經很有幫助了。