養生之道網導讀：
怎樣幫孩子鍛煉肌肉？我們知道寶寶在成長過程中要學會很多生活中的必備技能， 而鍛煉肌肉者可以很好的讓寶寶學會規律的肢體活動， 更有利於寶寶的身心健康。 那麼怎樣幫孩子鍛煉肌肉呢？
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運動如果沒有肌肉及神經的調節和控制， 是不可能的， 例如， 抬頭要靠頸肌， 坐要命腰背肌， 而站及走要靠下肢肌肉， 同時要靠支配這些肌肉的神經的成熟。 新生兒的姿式是低頭、彎腰、四肢蜷曲， 還保持著胎內姿式。 四肢的屈曲要維持幾個月， 這是由於屈肌的緊張度大於伸肌。 緊張度一般要到兩個半月左右消失， 而屈曲的下肢要到三、四個月才消失。 有些老奶奶總怕孩於隴不直， 就用小被把孩子裹緊， 還用帶於系上， 實際上是有害無益。
父母應注意發展孩子的大肌肉和小肌肉的運動能力。 下面列出的是五六歲幼兒應該具備的5種重要的基本技能，
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寫字、翻書這類小事， 是孩子學習時必然遇到的， 但如果要做好， 對於幼兒來說， 並非輕而易舉， 需要孩子具有相當水準的大肌肉和小肌肉的運動能力才能勝任。
有的孩子在這方面的發展相對落後， 就會影響孩子在學習上取得進步。 因此， 父母應注意發展孩子的大肌肉和小肌肉的運動能力。 下面列出的是五六歲幼兒應該具備的5種重要的基本技能， 父母可根據孩子的具體情況， 説明孩子有針對性地練習。
握筆， 用剪刀
握筆寫字或是用蠟筆做圖畫似乎是每個上幼稚園的孩子都會做的事情， 由於這項本領需要一系列複雜的感覺和記憶技能做支撐，
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拍球、接球
說起來有些奇怪， 松松只有一個乒乓球， 還是他的好朋友亮亮給的。 松松的爸爸曾經說過， 我的兒子將來又不是做運動員的料， 不必在玩球上浪費時間。 其實， 不管孩子將來是不是有希望做下一個姚明， 他依然要練習拍皮球和接球， 因為孩子需要發展基本的“手--眼協調”和反應技能。 達到目標最有效的途徑就是練習、練習、再練習， 這樣就能較好地建立大腦反應和肌肉動作之間的記憶聯繫。
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按扣子、拉拉鍊
若干年前， 衣服需要系扣子， 鞋子需要系鞋帶， 孩子的精細動作技能在日常生活中可以經常得到鍛煉。 可是現在的童裝穿脫起來十分方便， 有許多衣服是不用系扣子的。
不過， 給娃娃穿脫衣服也可以達到鍛煉的目的。 要是有的小男孩覺得這麼做太“幼稚”了， 不妨讓他給自己喜愛的大動物玩具穿上小小孩的衣服。 父母也可以有意識地給孩子穿一些帶扣子（按扣也行）、帶拉鍊的服裝（上衣）和需要系鞋帶的鞋子， 使孩子有更多的機會鍛煉小肌肉， 同時提高生活自理的能力。
拼圖
要說拼圖， 松松家裡可有不少， 從幾十塊一盒的到上千塊一盒的都有，
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走直線、練平衡
保持身體的平衡也是發展運動技能的重要內容， 而且孩子們的遊戲中也有不少活動對平衡身體有要求。 父母要知道， 五六歲的孩子已經知道和其他小朋友做比較了。 如果他做不好、站不住， 他就會覺得很沒面子。 可是， 平衡能力也不是一下子就能練好的， 父母可以有意識地尋找機會和孩子一起練習金雞獨立的動作。 比如在家裡劃一條直線練習走平衡，在一個點上站立不動練習金雞獨立，或踮著腳尖上臺階等。父母不要操之過急，經過一段時間的練習，孩子一定會進步的。
幾點小提示：鍛煉小肌肉的活動有：剪紙、泥工、折紙、繪畫、編織、演奏、搭積木、插片、打彈子、翻繩等。鍛煉大肌肉的活動有：跳繩、攀登、投擲、單腳跳、走走跑跑交替運動等。
孩子的四肢應當讓它們有較多的自由活動時間。孩子自己的伸展活動實際上也是一種鍛煉，可促進肌肉的發育。如果有條件，做做嬰兒體操就更好了。訓練寶寶坐下和站立的能力。當寶寶剛學坐和站時，她會感到缺乏安全感，這時，家長應給予寶寶適當的幫助。可以在寶寶周圍鋪一些公仔娃娃，或其它東西。這樣，如果寶寶摔倒了，就不會摔疼了。家長也不要給寶寶過多的幫助。當寶寶需要時才説明她就好了。家長也可以用一些寶寶感興趣的東西，來吸引寶寶站起來或坐下去。讓她靠自己的努力去拿到玩具，而不是直接將玩具放在寶寶的手中。
其實，嬰兒休操也不複雜，兩、三個月的孩子可以練習俯臥動作。有人非常推崇嬰兒的俯臥，甚至在新生兒期就主張經常保持俯臥姿式，認為這不但可鍛煉頸部及腳部肌肉，還可以鍛煉肺活量，是預防呼吸道疾病的良好方法。俯臥近乎游泳姿式，對四肢活動也十分有利。我們不妨試一試，開始，時間可短些，以後可逐漸延長。讓孩子仰臥，把他的兩下肢交替向腹部屈曲，以鍛煉下肢肌肉及腹肌。把小兒的兩臀盡盆向外展開，然後再交叉收到胸前，反復幾次，這樣可以鍛煉上肢肌肉。
孩子稍大一點，可讓他的上肢支撐在床上，然後把他的雙腳提起、放下，反復數次，這樣可以鍛煉上下肢的屈肌，孩子的韌帶比較松，做這種鍛煉時一定要動作緩慢輕柔，以免引起節脫臼。
方法：
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰☆禁☆道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。
10.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
11.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性☆禁☆生☆禁☆活也有一定的幫助。
以上內容為我們介紹了小孩練肌肉如何進行鍛煉，我們都可以學習一下以上內容介紹的方法，希望大家都可以儘快練出完美的身材，心動不如行動，趕快去練一練吧，我們只要堅持不懈的去做，就一定可以練就讓我們驕傲的身材。
比如在家裡劃一條直線練習走平衡，在一個點上站立不動練習金雞獨立，或踮著腳尖上臺階等。父母不要操之過急，經過一段時間的練習，孩子一定會進步的。幾點小提示：鍛煉小肌肉的活動有：剪紙、泥工、折紙、繪畫、編織、演奏、搭積木、插片、打彈子、翻繩等。鍛煉大肌肉的活動有：跳繩、攀登、投擲、單腳跳、走走跑跑交替運動等。
孩子的四肢應當讓它們有較多的自由活動時間。孩子自己的伸展活動實際上也是一種鍛煉，可促進肌肉的發育。如果有條件，做做嬰兒體操就更好了。訓練寶寶坐下和站立的能力。當寶寶剛學坐和站時，她會感到缺乏安全感，這時，家長應給予寶寶適當的幫助。可以在寶寶周圍鋪一些公仔娃娃，或其它東西。這樣，如果寶寶摔倒了，就不會摔疼了。家長也不要給寶寶過多的幫助。當寶寶需要時才説明她就好了。家長也可以用一些寶寶感興趣的東西，來吸引寶寶站起來或坐下去。讓她靠自己的努力去拿到玩具，而不是直接將玩具放在寶寶的手中。
其實，嬰兒休操也不複雜，兩、三個月的孩子可以練習俯臥動作。有人非常推崇嬰兒的俯臥，甚至在新生兒期就主張經常保持俯臥姿式，認為這不但可鍛煉頸部及腳部肌肉，還可以鍛煉肺活量，是預防呼吸道疾病的良好方法。俯臥近乎游泳姿式，對四肢活動也十分有利。我們不妨試一試，開始，時間可短些，以後可逐漸延長。讓孩子仰臥，把他的兩下肢交替向腹部屈曲，以鍛煉下肢肌肉及腹肌。把小兒的兩臀盡盆向外展開，然後再交叉收到胸前，反復幾次，這樣可以鍛煉上肢肌肉。
孩子稍大一點，可讓他的上肢支撐在床上，然後把他的雙腳提起、放下，反復數次，這樣可以鍛煉上下肢的屈肌，孩子的韌帶比較松，做這種鍛煉時一定要動作緩慢輕柔，以免引起節脫臼。
方法：
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰☆禁☆道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。
10.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
11.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性☆禁☆生☆禁☆活也有一定的幫助。
以上內容為我們介紹了小孩練肌肉如何進行鍛煉，我們都可以學習一下以上內容介紹的方法，希望大家都可以儘快練出完美的身材，心動不如行動，趕快去練一練吧，我們只要堅持不懈的去做，就一定可以練就讓我們驕傲的身材。