怎樣才能健康的減肥瘦身呢？

減肥是每個愛美女性永恆的課題， 已近寒冬， 被厚厚衣服包裹的你是否已經把“減肥大業”拋到了腦後了呢？如此下去， 等來年春天又要“徒傷悲”了。 對於減肥這件事， 很多人堅持不下去， 也有不少人是採用非健康的瘦身方法。 那麼， 怎樣才能健康的減肥瘦身呢？看看麥吉減肥法吧。

階段一 無糖速效期（又稱啟動階段）

警告：本階段， 體內脂肪會快速“燃燒”分解， 產生代謝產物酮體， 必須嚴格本階段的時間在兩周之內。 如果時間過長可能會引起酮症酸中毒， 而導致肝腎功能受損。 另外， 肝腎功能不全者請遵醫囑使用本療法。

完全杜絕主食， 一切糖類， 包括薯片、薯條、米飯、麵條、土豆、牛奶， 以及可樂、果汁等含糖飲料和啤酒。 飲食一半肉類， 一半蔬菜， 雞、鴨、魚、豬、牛、羊都可， 豆製品適量。 注意燒菜不要放糖。 一般2天后身體內存儲的糖原耗盡， 進入全脂肪供能狀態。 用尿酮試紙可以測出有酮酸反應， 表明身體進入高速脂肪代謝狀態。 建議時間維持兩周。 此階段一般80kg級的人能減掉5kg。 速效期只有2周。 不推薦超過2周， 因為完全禁糖2周後， 人體會開始降低基礎代謝， 反而影響效果。

同時要補充多種維生素片， 比如善存， 根據美國大規模人群試驗， 長期不吃糧食， 有10%的人會出現掉頭發、牙齦出血等症狀， 是因為缺乏糧食中的B族維生素以及其他微量元素造成的，

要服用多種維生素片， 就完全不會出現問題。 還要補充深海魚油， 最簡單的不飽和脂肪， 容易燃燒， 而且能增加血管內脂肪的流動性。 同時， 多喝水很重要， 燃燒脂肪， 必須多喝水， 不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

階段二 持續減肥階段

2周後進入第二階段， 三分之一主食， 三分之一肉類， 三分之一蔬菜。 主食只能吃那些吸收比較慢的糖類， 如全麥麵包、玉米、義大利面、粉絲、蕎麥面、燕麥面、糙米、魔芋。 水果不要選香蕉和西瓜， 建議選蘋果。 吸收慢的糖類對血糖影響小， 不會刺激胰島素。 通常基本是1天200g粗糧的攝入量。 推薦吃堅果， 核桃、松子、花生、核桃為首選。 善存和魚油還是要吃的。 一天8杯水。 第二階段一般要3個月。

階段三 體重保持期

如果達到理想體重後，

恢復以前飲食， 就會立刻反彈。 所以， 人在迅速降低體重後， 需要3個月來適應新體重。 逐步恢復主食及細糧的攝入量， 發現長胖了， 就減少， 變瘦了就增加。 保持體重穩定3個月。 3個月後， 使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。 以後不超過這個值， 一般不會長胖。

階段四 終生保持期

注意不要狂吃狂喝， 一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本上就能終生保持。