怎樣才能拒做大腹婆，恢復小腰女

坐姿也可恢復小蠻腰

做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

做個水浴美人

當松垮的腰身逐漸收緊，

肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清， 由此所致的橘皮現象依然很嚴重時， 方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。 當然了， 建立一個經常沐浴的好習慣也是關鍵。 沐浴之前， 先準備一杯牛奶， 然後用刷子對腹部、腿部進行刷洗， 再將牛奶塗在肚皮上， 用雙手從裡向外揉， 一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味， 十幾分鐘後洗淨， 再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘， 洗完澡後再塗上植物精華纖美緊致露， 這種緊致乳液可以深入皮膚內層的細胞組織， 説明燃燒脂肪， 收緊鬆弛肌膚， 促進新陳代謝， 無需按摩， 即可完全滲透。

有空的時候， 嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴，

在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩， 有時會採用冷熱水交替的辦法以刺激血液迴圈， 達到收緊肌膚的作用。 比如說：

粗鹽浴：

用沐浴鹽泡澡， 能在不知不覺中瘦身。 一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘， 離開約30秒， 反復2～3次， 最後用沐浴乳清潔全身。 注意當你太餓、太飽、酒後都不能泡。

大翅薊液藥浴：

水溫30度。 取250克大翅薊煮沸， 過濾後將液體兌進浴盆， 大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致， 非常適於急需瘦身的女士。

另外， 穿著比基尼泳衣在水中疾步走， 其效果比游泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌， 借助水對人體的特殊按摩阻力， 促進人體的新陳代謝， 消耗多餘脂肪， 肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。

睡覺前的美腹操

小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方， 晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作， 收穫也會不少哦。

腰部鍛煉操

步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

步驟二：大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。