“孕期激素水準的變化， 會影響睡眠。 ”鄭大一附院臨產室護士長張連琴說， 妊娠期生理的變化是尿頻、睡姿、胎動、缺鈣， 心理上的焦躁不安等。 《大河健康報》針對妊娠的不同時期， 支招甜蜜睡眠。
早孕反應， 是影響睡眠的一個因素。 另外， 隨著子宮的增大， 3個月時， 尤其是子宮後位的孕婦， 開始出現尿頻。
對策：儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或午睡後飲用。 晚飯別吃得過飽， 臨睡前不要喝過多的水或湯， 減少小便次數。 晚上正睡得好著呢， 突然腿抽筋了， 讓很多孕婦煩惱不已。
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對策：半夜腿抽筋， 就下床站立片刻， 或按摩熱敷腿部。 孕中期， 食物中的鈣已經不能滿足孕婦的需求， 除多吃動物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外， 可適當補充點鈣劑。
若有腿部水腫， 可用枕頭或方墊墊高臀部。
大多孕婦平躺睡時， 易出現仰臥低血壓綜合征， 子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈， 回流到心臟的血量減少， 孕婦出現煩躁、心率快、頭暈、胸悶， 以致影響睡眠。
對策：孕婦的睡姿， 怎麼舒服怎麼睡， 孕中晚期建議左側臥位， 改善血液迴圈。
如何調節孕婦的睡眠呢？張連琴支了幾招：
1.保證充足的睡眠。 孕婦容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多1個小時， 最低不能少於8個小時。
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2.養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。
3.睡覺前不要做劇烈運動。 泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶， 幫助睡眠。
4.睡前聽一些舒緩的音樂， 不僅放鬆心情， 還可起到胎教的作用。
