如何讓寶寶長高事半功倍
春季是孩子長個子的黃金季節。 大量科學研究證實， 兒童生長發育受季節的影響十分顯著。 一般說來， 春天孩子的身高長得快， 春天孩子身高的生長速度是秋天的2—2。 5倍， 兒童的生長高峰在4—5月份， 低谷在10—11月。
其中， 晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。 促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡後1個小時才開始分泌， 其分泌活動一般從晚上10點到淩晨2點最為活躍， 在這個時間段睡覺， 長高效果才最好。
而營養專家提醒家長， 進入春天孩子身體生長發育較快，
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因此家長要注意讓孩子均衡飲食， 肉類、穀類、奶及乳製品、水果蔬菜合理搭配， 要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣。
影響孩子增高的幾個關鍵因素
遺傳因素只是決定孩子身高的一個方面， 大概占65%-70%的比例。 很多後天的疾病，
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1、健康飲食， 不要盲目依賴保健品， 保健品的作用是有的， 但不能依賴它， 得看怎麼吃。 每個孩子的情況不一樣， 他們應該補什麼。 家長不能自己輕易判斷， 也別一股腦地什麼都給孩子吃。 日常飲食中， 兒童應多吃穀類食品， 多吃雞蛋、瘦肉等富含優質蛋白的食品。 每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應， 以補充鈣質， 增加骨骼硬度， 不要讓孩子去碰那些反季節的水果， 更不要濫用蜂皇漿等食品， 油炸食物等容易導致性☆禁☆早☆禁☆熟， 造成最終身高低於遺傳身高。
2、睡眠鍛煉多注意。 熟睡狀態下， 每天晚上10—12點和清晨5點左右，
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3、讓孩子保持好心情。 如果孩子精神狀態長期處於壓抑狀態， 生長激素在這種消極的狀態下是難以得到釋放的， 生長激素分泌遲緩， 就有可能造成孩子矮小。 健康生活狀態下的好心情也不能缺。
有助於兒童增高的六大運動
運動能直接促進生長激素的分泌， 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲， 帶給您健康的睡眠， 對長高有幫助。 有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。
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運動能使人長高， 但也不是任何運動都能使人長高：
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。
瞭解一些運動可以有效增高後， 下面為大家推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍
（1）熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
（2）行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
（3）跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。 重複4—6次， 每次之間稍事休息。
（4）伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6—8次， 中間稍事休息。
（5）垂吊：雙手緊握單杠，
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引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。
（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
中醫推拿助小兒增高
中醫裡說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓彙集的大海，養腎就能養骨骼，滋養骨髓，最終滋養大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決於他的腎氣是否旺盛，推拿養腎同樣也能助長。
現特別介紹幾個促進小兒長高的推拿手法，不僅能讓孩子長得高，同時又能讓孩子變得聰明：
1、頭面部：家長每天按揉孩子的百會穴（位於人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴；或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到後髮際正中點。）20—50次。
2、上肢：家長每天按揉孩子的推三關（三關在前臂陽面靠大拇指那根直線，操作時用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋）100—300次；補脾經、肺經、腎經或瀉肝經、心經各100—200次。
3、腹部：家長每天為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。
4、背部：家長每天對孩子的背部從下向上搓背，以皮膚微紅發熱為度。從上到下按揉膀胱經（肩胛部內側，挾脊柱，到達腰部，脊旁肌肉處）各穴位。向上捏脊（又稱為“螞蟻上樹”）和揉雙腳底的湧泉穴各30—50次，再重點按摩背部的命門穴、腎腧穴各4—5分鐘。
有益增高食譜
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
反之，冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。
所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
缺乏母愛會讓孩子比同齡人矮
隨著生活水準不斷提高，每個家庭只生一個孩子，家長對孩子的健康、智力、生長發育非常關注。3－10歲是兒童身高增長的“黃金時期”，是幫助矮身材患者身高增長的最佳時機。如果在這個時期孩子的生長發育出現問題，父母一定要及時發現和糾正。
家長如何發現孩子的身高出現問題呢？
家長首先將自己的孩子和同齡同性別的孩子相比較，如在同一班級裡，孩子比其他孩子矮的程度很明顯，特別是排在前面3個，說明孩子的發育狀況可能出現異常。一段時間沒看見孩子，再看見孩子時，發現身高沒變化，或者孩子的衣服、鞋子更換的頻率很慢，應立即注意孩子發育情況。另外，家長應每年詳細記錄孩子的身高，如果發現孩子在生長發育期間長個兒的速度比同齡兒都慢，3歲以後，每年身高增長小於5釐米應提高警惕。
母愛的缺乏會影響身高
缺乏母愛的確會影響身高，這在國外叫“情感遮斷性身材過矮症”。主要是下丘腦、垂體系統機能受情緒抑制，引起垂體的生長激素分泌減少。這類孩子主要表現為睡眠不踏實，缺乏安全感，有時夢中喊醒、哭醒等，進一步影響生長激素的分泌。除了身高較矮外，伴智力發育較遲、多飲、多食、獨語、多動、人際關係不協調等異常行為。
除了缺乏母愛影響身高外，熬夜、下肢運動少、戶外陽光照射不足、不良的環境因素、遺傳因素、核心營養缺乏及性☆禁☆早☆禁☆熟等都會影響孩子身高。
核心營養的缺乏也會影響孩子身高。在決定身高的因素中賴氨酸、鋅、鈣等核心營養是最關鍵的。賴氨酸是生長激素分泌有效的促進劑。另外多去戶外曬太陽也能促進長高。所以，在寶寶長高的過程中，父母一定要注意各種營養素的補充。
哪些營養素有助於增長兒童身高
影響身高的因素很多，後天條件也是非常重要的，生男生女幫就針對營養方面跟各位媽媽說說，給孩子補充哪些營養素會有助於增長兒童身高。
1。蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2。適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。
3。提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4。維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發育有必不可少的作用，所謂維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。
（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
中醫推拿助小兒增高
中醫裡說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓彙集的大海，養腎就能養骨骼，滋養骨髓，最終滋養大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決於他的腎氣是否旺盛，推拿養腎同樣也能助長。
現特別介紹幾個促進小兒長高的推拿手法，不僅能讓孩子長得高，同時又能讓孩子變得聰明：
1、頭面部：家長每天按揉孩子的百會穴（位於人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴；或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到後髮際正中點。）20—50次。
2、上肢：家長每天按揉孩子的推三關（三關在前臂陽面靠大拇指那根直線，操作時用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋）100—300次；補脾經、肺經、腎經或瀉肝經、心經各100—200次。
3、腹部：家長每天為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。
4、背部：家長每天對孩子的背部從下向上搓背，以皮膚微紅發熱為度。從上到下按揉膀胱經（肩胛部內側，挾脊柱，到達腰部，脊旁肌肉處）各穴位。向上捏脊（又稱為“螞蟻上樹”）和揉雙腳底的湧泉穴各30—50次，再重點按摩背部的命門穴、腎腧穴各4—5分鐘。
有益增高食譜
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
反之，冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。
所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
缺乏母愛會讓孩子比同齡人矮
隨著生活水準不斷提高，每個家庭只生一個孩子，家長對孩子的健康、智力、生長發育非常關注。3－10歲是兒童身高增長的“黃金時期”，是幫助矮身材患者身高增長的最佳時機。如果在這個時期孩子的生長發育出現問題，父母一定要及時發現和糾正。
家長如何發現孩子的身高出現問題呢？
家長首先將自己的孩子和同齡同性別的孩子相比較，如在同一班級裡，孩子比其他孩子矮的程度很明顯，特別是排在前面3個，說明孩子的發育狀況可能出現異常。一段時間沒看見孩子，再看見孩子時，發現身高沒變化，或者孩子的衣服、鞋子更換的頻率很慢，應立即注意孩子發育情況。另外，家長應每年詳細記錄孩子的身高，如果發現孩子在生長發育期間長個兒的速度比同齡兒都慢，3歲以後，每年身高增長小於5釐米應提高警惕。
母愛的缺乏會影響身高
缺乏母愛的確會影響身高，這在國外叫“情感遮斷性身材過矮症”。主要是下丘腦、垂體系統機能受情緒抑制，引起垂體的生長激素分泌減少。這類孩子主要表現為睡眠不踏實，缺乏安全感，有時夢中喊醒、哭醒等，進一步影響生長激素的分泌。除了身高較矮外，伴智力發育較遲、多飲、多食、獨語、多動、人際關係不協調等異常行為。
除了缺乏母愛影響身高外，熬夜、下肢運動少、戶外陽光照射不足、不良的環境因素、遺傳因素、核心營養缺乏及性☆禁☆早☆禁☆熟等都會影響孩子身高。
核心營養的缺乏也會影響孩子身高。在決定身高的因素中賴氨酸、鋅、鈣等核心營養是最關鍵的。賴氨酸是生長激素分泌有效的促進劑。另外多去戶外曬太陽也能促進長高。所以，在寶寶長高的過程中，父母一定要注意各種營養素的補充。
哪些營養素有助於增長兒童身高
影響身高的因素很多，後天條件也是非常重要的，生男生女幫就針對營養方面跟各位媽媽說說，給孩子補充哪些營養素會有助於增長兒童身高。
1。蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2。適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。
3。提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4。維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發育有必不可少的作用，所謂維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。
