性機能雖然隨著人的年齡增長， 而逐漸減退， 但是如果保養得好， 性機能卻能隨著生命一起延長下去。
1、強精必先強心
人進入中年以後，
Advertisiment
2、壯陽不如壯身
要注意經常性的加強體力運動和注意營養。 慢跑和步行是很適宜中年人的活動。 要注意著重鍛煉下半身， 性機能興衰的“要點”在腰、足。 飲食應多食富含優質蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物， 有條件者可每天堅持服用維生素e膠囊。 有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機能。
3、心寬出少年
性情要開朗， 不為身邊區區小事而煩惱， 胸懷開闊是不老的心泉。 始終不渝地關注社會和事業， 保持自已有益身心的業餘愛好。 多多地與同事和朋友、家庭成員加強思想溝通，
Advertisiment
4、保持規律的房事
注意外表的年輕化。 在專一不二愛妻子的前提下， 要持有愛慕女性的心氣。 保持夫妻之間規律性的房事， 這樣有助於體內性腺激的分泌， 維護和保持性機能。
5、改掉不良嗜好
摒棄煙、酒等不良的嗜好或習慣， 保持生活的規律性， 保證每天有充分的睡眠。
Advertisiment
6、不要縱欲
男女都有可能在婚後的若干年內有一段時間性☆禁☆欲比較強， 這時特別要注意適當的節制， 照顧到對方。 人著力追求性次數的人， 性不會有太高的品質， 對於延緩性的衰老更是不利。
7、拓展性內容
不要把夫妻問的性活動單純地看作性☆禁☆器官交☆禁☆合。 夫妻之間非性☆禁☆交方式的性活動(性娛樂、性☆禁☆遊☆禁☆戲)有助於增進雙方的親密感和依戀之情。
8、補好腎是關鍵
人到中年容易腎虛， 可以經常艾灸， 補腎強身。 七九取穴：命門、神闕、氣海、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉等。 艾灸方法：用艾條懸灸， 局部有溫熱舒適感覺， 即固定不動，
Advertisiment
狹義的看待性方式， 特別是對性寄于太高的期望， 容易導致太多地關注性次數、高☆禁☆潮情況及雙方感受， 產生人為的不必要的心理壓力， 這樣對延緩性衰老同樣不利。 夫妻間的依戀、溫存、撫愛， 同樣是人的心理、生理所必需的。
性活力是確保夫妻性美滿的基本動力， 只有保證它不衰退， 才能讓夫妻性更加美滿。
Advertisiment
在巨大的生活工作壓力之下， 很多男人逐漸有陽痿趨勢， 年紀不大一身贅肉， 那麼如何運動提高性功能呢?下面為大家介紹一些運動姿勢和鍛煉技巧， 教您如何運動提高性功能， 供參考!
性行為肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。 那麼如何運動這些部位提高性功能呢：
1、俯臥舒展
俯臥並將身體儘量伸直， 雙臂向前伸直， 頭部輕微抬起， 雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，y.j可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
如何運動提高性功能
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩數次。對增強性☆禁☆欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所宣導。
(5)攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精☆禁☆門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、髖部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
4、凱格爾式練習
用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高☆禁☆潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，y.j可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
如何運動提高性功能
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩數次。對增強性☆禁☆欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所宣導。
(5)攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精☆禁☆門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、髖部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
4、凱格爾式練習
用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高☆禁☆潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。