養生之道網導讀：
未准爸媽們還在努力的備戰“造人”中嗎？提高精子品質是首要任務！從西醫角度來說， 提高精子品質可以多吃一些含鋅的食物， 尤其是瓜子類食物。
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精子品質差會導致男性不育， 怎樣才能提高精子品質呢？首先就要積極尋求正規的治療， 在這個基礎上還可以通過飲食來調節。 從西醫角度來說， 提高精子品質可以多吃一些含鋅的食物， 尤其是瓜子類食物。
多吃富鋅食物 對前列腺有益且提高精子品質和數量
富含鋅的食物不僅對前列腺有好處， 還能提高精子品質以及數量。 另外， 鋅元素具有補腎的作用， 對提高男性生育能力也很有幫助。
瓜子就是很值得推薦的富鋅食物， 每天可以當零食多吃一點。 核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。 魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。
有研究表明， 很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子品質，
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精子品質低有永久性和暫時性
精子品質低有永久性和暫時性兩種， 其中造成暫時性的情況比較普遍， 原因也多種多樣， 包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環境、內褲太緊、生活作息不規律、性疾病等。 患者一般都能通過改善生活方式來提高精子品質。
提高精子品質， 生活中遠離5件事：
1、吸煙和酗酒
香煙中的尼古丁會降低性激素分泌， 並會殺傷精子， 精子對香煙中的毒素非常敏感， 如果成年男性每天吸煙30支， 精子的存活率僅為4%， 同時精子的畸形率增高， 長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，
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2、陰囊難散熱
睾丸具有生精能力， 而陰囊是睾丸的溫度調節器。 如果常常洗溫度太高的熱水澡， 會是陰囊溫度升高， 精子數量和品質都會下降。 另外， 常穿牛仔褲、緊身褲會是陰囊更加難散熱， 睾丸生精能力也會大打折扣。
3、憂慮和煩惱
精神狀態也會降低精子品質， 如果人們常常處於憂慮和煩惱的狀態， 就會影響神經系統和內分泌系統的功能。 所以， 提高精子的品質也要保持良好的心態。
4、房事太頻繁
有些男性喜歡以“次數”論英雄， 房事過於頻繁， 不僅會導致陽痿， 還能使精子數量變少。 如果每毫升精液中精子少於2000萬個， 懷孕的幾率也會大大降低。
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5、藥物的影響
男性朋友如果經常使用鎮靜藥物、抗腫瘤以及部分化學藥物， 可能會引起精子生長障礙。 所以， 如果想提高精子品質， 計畫懷孕中的男性朋友， 藥物使用要謹慎， 最好能夠諮詢專業醫生。
通過本文的介紹， 相信男性朋友對於怎樣提高精子品質已經有了初步的認識。 適當補充富含鋅元素的食物， 同時在日常生活中要遠離影響精子品質的5件事情， 這樣才能增加女性懷孕的幾率。