怎樣擁有健康的睡眠？睡子午覺的注意事項

子午覺是提高睡眠品質的法寶之一， 能保證適當、足夠的睡眠時間， “子、午”是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 在古代的養生之道中， “三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。 而所謂“兩倒”， 就是指要睡好“子午覺”， 古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。

怎樣做才擁有健康睡眠呢？古人提倡睡眠養生方法之一--堅持睡子午覺。 子午覺是提高睡眠品質的法寶之一， 能保證適當、足夠的睡眠時間， “子、午”是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 在古代的養生之道中， “三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。

而所謂“兩倒”， 就是指要睡好“子午覺”， 古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。

子午覺， 分為“子覺”和“午覺”。 簡單說來， 就是要求在每天的子時、午時兩次按時入睡， 其主要原則是“子時大睡， 午時小憩”。

子覺

依據《黃帝內經》的睡眠理論， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最盛、陽氣衰弱之時， 陰主靜， 所以夜晚應該在子時以前（21～23點）上床， 在子時（23點到淩晨1點）進入最佳睡眠狀態， 此時最能養陰， 睡眠品質也最高， 往往可以起到事半功倍的效果。 若子時過後仍不睡覺， 就容易損陰耗津。 所以， 避免陰虛火旺型失眠的最有效方法， 是規律的生活起居， 養成定時入睡與定時起床的習慣。

從現代醫學角度來講， 睡眠高峰到來時， 免疫系統自我修復的能力最強。 如不能在23點前入睡， 易導致免疫力下降從而誘發疾病。

午覺

午時（11點至13點）是陰陽交接之時， 稱為“合陽”， 是一天中陽氣最盛， 陰氣衰弱之時， “陰氣盡則寐”， 此時養陽最好， 所以午時也應睡覺。 不過， 陽氣盛時通常工作效率最髙， 所以午覺以“小憩”為主， 最好在飯後20min再休息， 睡眠時間只要30min即可。 午間不管多麼忙， 都應休息一會兒， 即使只是打個盹兒也好， 有助於提高大腦效率， 增強注意力， 還可以幫助人們消除疲勞， 提高午後的工作效率， 但時間不宜太長， 否則會擾亂人體生物鐘， 影響晚上睡眠。 午睡後用冷水洗個臉， 喚醒身體。

睡子午覺的注意事項

(1)午睡時應避免受較強的外界刺激

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或其他疾病， 還應注意免受風寒， 天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

(2)午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息20min再午睡。

(3)不要隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 不要在有穿堂風或風口的地方午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後身體不適。

(4)睡前不宜吃得過膩過飽

不要吃太油膩的東西， 不要吃得太飽， 因為這樣會增加血液黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

(5)午覺不可隨便

午覺雖是打個肫， 但也不可太隨便， 不要坐位及伏案睡覺， 這會影響頭部血液供應， 使人醒後頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀， 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼部疾病另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。 長期形成此習慣， 極不利於身體健康。 午覺姿勢應該是舒服地躺下， 平臥或側臥， 常人最好的睡姿是頭高腳低、右側臥位。

(6)午睡時間不是越長越好

以半小時至一小時為宜， 睡眼時間過長由於進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。

(7)不是人人都需要午睡

只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不午睡一般不會影響身體健康。

但是， 對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。

(8)醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。