怎樣改善產後睡眠

怎樣改善產後睡眠

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任， 如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。

產婦睡姿正確與否， 也會影響到產婦睡眠品質。 如果能知道採用哪種睡姿，

有一些產婦長期仰臥位睡姿， 但是這種睡姿會影響到子宮恢復。 尤其是產後月子中採取仰臥位睡姿， 使產後重達1千克以上的子宮， 在重力作用下往後倒， 而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力， 尚未恢復正常的張力， 難以將沉重的子宮牽拉至前位。 隨著時間的推移， 子宮就取後位的姿態復舊， 導致後位子宮。

1、產婦睡姿側臥位和俯臥位最好：產後子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰☆禁☆道流出稱為惡露， 產後3-7天最多。 若總是仰臥， 不但易出現子宮後倒， 引發腰痛白帶增多， 惡露也不易排出。 因此睡姿應取側臥位和俯臥位。

2、側臥仰臥交替進行最好：產後若總是仰臥， 容易造成子宮後倒， 導致產後腰痛、白帶增多， 而且惡露也不易排放。 因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位， 應側臥、仰臥輪換交替。 產後2周可以開始俯臥， 每天1-2次， 每次15分鐘左右。

1、蓮子

蓮子能補中養神， 治夜寐， 晚餐以黃花菜佐膳， 能使人熟睡。

2、龍眼

龍眼有養血安神作用， 每晚取10枚煎湯， 睡前服， 具有利眠功效。

3、小米

小米含有豐富的色氨酸， 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 小米熬成粥， 臨睡前食用， 對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一把葵花子，

5、紅棗

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝， 或與百合煮粥食用， 能加快入睡時間。

6、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質， 能夠滋潤和調節神經系統， 從而起到促進睡眠的作用。

7、除了喝現成的營養品， 你還可以自己動手調配。 比如， 核桃能改善睡眠品質， 吃的時候為防單調， 可以配上黑芝麻， 把二者搗成糊狀， 又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”， 泡上大棗、龍眼、蓮子， 再加上兩勺蜂蜜， 還可以根據口味滴一兩滴醋， 香甜可口。