怎樣散步有助於產後減肥

對於產後生活很忙碌的媽媽們來說， 每天給自己進行散散步也是一個不錯的減肥方法。 但是要怎樣散步減肥的效果會更加明顯呢？下面這五個動作， 就不能少了。

動作1：平地甩手走

鍛煉部位：肘關節、腕關節

能量消耗：7.9卡/分鐘

地點：地勢平坦的廣場、街道

平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉， 是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。 在行走前頭部微抬， 眼睛平視前方， 肩膀放鬆下垂， 胸部挺起， 兩手臂在行進過程中前後大幅擺動， 用腳跟著地， 在前行過程中腳尖離地腳掌著地， 並且別讓腳向內或向外移動。

散步減肥

動作2：上坡蹣跚走

鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節

能量消耗：2.7卡/分鐘

地點：山坡、地下停車場、樓梯

上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力， 在行走過程中， 上身微微向前傾斜， 與地面保持一定的角度， 兩臂不許有過大的擺動， 最好不要借助外力行走， 以免傷害關節， 尤其是手不要扶膝蓋， 腳尖先著地， 腳的行進方向也不可向內側或外側移動， 而是朝向前方。

動作3：下坡漫步走

鍛煉部位：腰部肌肉

能量消耗：2.0卡/分鐘

地點：山坡、地下停車場、樓梯

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉， 是對自身形體控制能力的訓練， 在下坡的過程中， 身體要稍微向後傾斜， 這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當的擺動，

為的是增加協調性， 腳的方向也不可向內或向外， 以免形成內八字或外八字。

動作4：手握啞鈴走

鍛煉部位：肩部、上臂

能量消耗：6.0卡/分鐘

地點：地勢平坦的廣場、街道

北歐式健走雖然是最標準的走法， 但是大部分人不可能像老外一樣， 手拿兩根手杖去徒步上班。 因此， 方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品， 不但可以保持身體的平衡性， 而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉， 在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

怎樣散步來減肥

動作5：背包（雙肩背包）走

鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉

能量消耗：5.6卡/分鐘

地點：地勢平坦的廣場、街道

背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，

在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右， 上體一定保持直立， 不可駝背含胸， 兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。 行進過程中身體要有所控制不可擺動過大， 以免扭傷背部的肌肉， 用腳掌著地的方法行走。

小編總結：

散步減肥也是有秘訣的， 配合上這些秘訣產後減肥的效果會更加好， 給媽媽們的身體影響也會更加小哦。 如果媽媽們想通過散步來給自己進行減肥的話， 上面這5個動作就不能少了。