怎樣有效預防小兒肥胖

小兒肥胖是指皮下脂肪積聚過多， 當體重超過同性別、同身高體重均值20%以上時為肥胖。 其主要原因是吃得太多。 由於吃得多， 每日攝入的熱量超過了消耗量， 剩餘的熱量就轉化為脂肪積聚在體內。 而且胖孩子一般都不太喜歡運動， 更使消耗減少；因而體重日增， 而體重越重活動就更不方便， 如此形成惡性循環。 小兒肥胖也有一定的遺傳因素， 父母親都胖所生育的孩子中有約2/3發生肥胖。 近年來的研究認為06基因與肥胖有關。

由於肥胖對小兒及其成年後的健康存在著許多隱患， 家長必須注意小兒肥胖的預防。

預防小兒肥胖應從母親懷孕期開始。 母親孕後期就應避免體重增加過多， 生出體重超過4千克的巨大兒， 出生後應堅持母乳餵養， 4個月前不要餵奶糕、米粉等澱粉類食物。 嬰幼兒期應定期到兒保門診作生長發育的監測， 及早發現小兒是否有體重過重， 若有肥胖的傾向， 應及時採取各種措施。 平時應培養良好的飲食習慣， 如不偏食、不挑食， 達到平衡膳食。 對已有肥胖的孩子， 家長切忌用食物作為獎勵的措施。

通過定期體重監測， 當體重超過同性別、同身高體重均值的10%一20%時就應進行飲食管理。 應遵循少糖、少油、保證蛋白質， 多吃水果、蔬菜的原則。 膳食以蔬菜、水果、麥食、米飯為主， 外加足量的蛋白質食物， 如瘦肉、魚、雞蛋、豆類及其製品，

以保證體格正常生長發育所需。 不吃甜飲料、甜點心。 如果家長也有肥胖者， 應該與孩子一起執行飲食控制， 以身作則， 能起到積極的作用。 同時要增加運動量， 堅持每日參加活動， 增加消耗量， 每日至少運動半小時， 同樣的活動量， 傍晚活動消耗的熱量比上午高出20%。 還可以讓孩子參與一些力所能及的家務勞動。