怎樣減肥才不影響母乳品質

對於很多愛美媽媽們來說熬到坐完月子之後才進行減肥是很難得的， 但是現在又說產後減肥會對乳汁進行影響， 再不減肥要減下來就很困難的了， 要怎樣才能在不影響乳汁的情況下給自己進行身材的修復呢？下面就來說說產後要怎樣減肥才不影響母乳品質。

多少媽媽能像陳慧琳、李嘉欣般， 產後身形跟懷孕前幾乎沒有兩樣？如何才能快速減掉產後贅肉？大部分人在產後均增重10-20斤， 導致自信心大減， 其實想快瘦很健康， 選對時間就能成功！

所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材，

但切忌過急， 又未必動輒花萬元做機修身， 只要謹記在減肥修身的同時， 注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。

坐月子期間是身體最虛弱的時期， 同時新手媽媽還要應付頻繁母乳喂哺， 即約每2小時喂哺母乳1次， 還要學習育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等， 需要消耗大量精力和時間， 因此毋需急於修身。

如何減肥不影響母乳品質

產後2個月體質已經恢復， 而母乳喂哺也變得順利後， 此時可以開始減肥是最佳時期， 很容易減肥成功！

改變飲食和運動習慣需要循序漸進， 要因應個人的體質和適應情況而加強運動量， 尤其是剖腹生產的媽媽切勿操之過急， 必須待傷口復原， 才加強運動。 推薦產後滿四個月後即可以像產前一樣減肥，

如有需要可找營養師和醫生制訂個減肥計畫。

此外， 母乳的媽媽， 對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大， 瘦身之餘要注意對這些營養素的攝取。

順產與剖腹產的產後瘦身時間略有不同， 順產媽媽產後2個月進行瘦身是最佳時期， 而剖腹產媽媽則是產後4個月才是最佳時期。

對於產後媽媽來說， 飲食減肥是一定要慎重的， 因為如果因為減肥造成營養不良不僅對身體又損傷， 對於寶寶也是不好的。 由於產後對於女性來說， 在飲食和運動方法下功夫減肥， 都是需要選擇和緩並且不傷身的方法來進行。

在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物， 進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養，

尤其水分和蛋白質等。 建議每日飲用10 杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等， 減少喝咖啡和濃茶。 蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若， 建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運動量的增加應循序漸進， 如由步行20分鐘， 慢慢加至急步行30分鐘， 最後加至跑步30分鐘。

早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心1碗

飲料：飲用10杯左右流質飲料， 如清水、湯水、新鮮果汁等。

小編總結：

產後給自己進行減肥之前媽媽們首先就要給自己制定一個詳細的計畫， 在減肥的時候就要遵循計畫進行。 而且這個計畫是包含媽媽們產後每天的活動的。

在制定計劃的時候媽媽們就要考慮到要怎樣做才能對自己對寶寶有好處。