怎樣減輕分娩疼痛

養生之道網導讀：

怎樣減輕分娩疼痛？很多准媽媽因為分娩疼痛時的呼吸方法不對， 導致分娩後期缺氧， 失去生產力氣。 那麼， 怎樣減輕分娩疼痛？下面小編將向大家介紹一種減輕分娩疼痛的呼吸法--拉瑪澤呼吸法。

一、分娩疼痛來自哪裡？

1、子宮收縮：請記住當宮縮間隙時你應該同時放鬆身體， 因為任何一點過分的緊張都可能給你造成不必要的疲勞， 使分娩時間延長， 痛苦加重。

2、肌肉緊張：當宮縮時， 大多數女性同時會繃緊分娩中無需使用的肌肉， 如腿部、手足以及下頜的肌肉等。 這樣實際上加重了疼痛的程度，

從而導致分娩時間的延長。

3、畏懼-緊張-疼痛的迴圈：有些女性害怕分娩的原因是疼痛， 這種擔心會引起肌肉緊張， 導致宮縮加劇和時間延長， 這反過來又會加重疼痛。

因此， 對於分娩過程中的女性來說， 瞭解一些應對分娩的技巧， 將會受益匪淺， 從而很好地配合醫生， 減輕分娩時的疼痛。 當前廣為應用的就是“拉瑪澤”呼吸法， 主要是讓產婦對於生產有正確的瞭解， 清楚知道生產時可能會有的狀況。 當陣痛來臨時， 就能有經驗、穩定地實施各種呼吸放鬆技巧， 使得肢體及心理放鬆， 順利完成生產大事。

二、拉瑪澤呼吸法的原理

拉瑪澤分娩呼吸法， 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 其基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據， 認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激， 並選擇如何反應。

這種分娩呼吸方法， 從懷孕早期開始一直到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練學習過程， 有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，

從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 能夠充滿信心地在分娩中發生產痛時保持鎮定， 以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

三、拉瑪澤呼吸法的好處

1、減少藥物使用。 面對分娩帶來的疼痛， 有些產婦可能需要藥物助產， 而拉瑪澤呼吸法則可以將分娩的疼痛降到人體可承受的最低程度， 減少了藥物的使用。

2、增強產婦信心。 在多次練習後， 產婦會逐漸增強信心， 不再過分懼怕分娩， 能夠自信從容地迎接寶寶的來臨。

3、保障母子健康。 拉瑪澤呼吸法是一種健康、綠色的助產法， 無論是對胎兒還是對於產婦來說， 都非常有益， 可以全面保障母子健康。

4、有效控制產痛。 在持續練習中， 產婦會逐漸瞭解分娩時的呼吸技巧，

並以此來把握住產痛， 讓自己更加鎮定， 保存體力順利生出寶寶。

四、拉瑪澤呼吸法的練習方法

1、胸部呼吸法

此方法應用在分娩開始的時候， 此時宮頸開3公分左右， 所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

准媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次， 每次收縮約長30～60秒。 准媽媽學習由鼻子深深吸一口氣， 隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式， 每當子宮開始或結束劇烈收縮時， 准媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

2、嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。

隨著子宮開始收縮， 採用胸式深呼吸， 當子宮強烈收縮時， 採用淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。

宮頸開至3～7公分， 子宮的收縮變得更加頻繁， 每2～4分鐘就會收縮一次， 每次持續約45～60秒。 首先讓自己的身體完全放鬆， 眼睛注視著同一點。 准媽媽用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等， 呼吸完全用嘴呼吸， 保持呼吸高位在喉嚨， 就像發出嘻嘻“的聲音。

當子宮收縮強烈時， 需要加快呼吸， 反之就減慢。 需注意呼出的量需與吸入的量相同。 練習時由連續20秒慢慢加長， 直至一次呼吸練習能達到60秒。

3、淺的呼吸法

當子宮開至7～10公分時， 准媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次， 這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

4、吹蠟燭運動

第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

5、用力推

此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。准媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習時，至少要持續60秒用力。

怎樣減輕分娩疼痛？讀者們，現在知道了嗎？本篇文章為大家介紹的拉瑪澤呼吸法的基本姿勢，有需要的朋友可以來看看哦。

這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

4、吹蠟燭運動

第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

5、用力推

此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。准媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習時，至少要持續60秒用力。

怎樣減輕分娩疼痛？讀者們，現在知道了嗎？本篇文章為大家介紹的拉瑪澤呼吸法的基本姿勢，有需要的朋友可以來看看哦。