用水來鍛煉身體方法很多,一是用冷水擦身體,可擦四肢和臉部,也可擦全身.開始時,水溫最好要與體溫相等,以後每隔3、4天低1攝氏度,但最後水溫不要低於15℃.
擦四肢臉部,方法簡單,也比較保險,對防病有效果,每個嬰幼兒應該天天進行.如果擦全身,就要十分注意保暖,要準備毛巾、水溫計,水溫要符合上述說的標準.
方法是:先擦四肢,再擦頭面,然後順序擦頸部、胸部、腹部.擦後應趕快用幹毛巾包好後,再翻過來擦背部.如果一時患病,應停止擦冷水,等病好後再堅持,但水溫應比上一次略高點.擦冷水時應用水先逗孩子,以引起孩子對水的興趣,使他感到用冷水擦身是件愉快的事.
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大一點的孩子,如3歲以上的可用冷水淋浴,也可用20-30℃的涼水和30--40℃的溫水,有的人還用40℃以上的熱水.鍛煉時,最好由高溫到低溫,時間長了最後水溫可調到25℃,這是較適宜的溫度.
每天上下午都可進行,時間3至5分鐘.最長10分鐘就夠了,夏天時間還可延長些.如果孩子是5、6歲,淋浴半個鐘頭也不算長.還有一種就是用冷水泡腳.開始時要用溫水,以後可逐步降到18℃.每次泡一兩分鐘,這對促進足部血管收縮和刺激其他部位也有不同的好處.
