孩子進行體育鍛煉,能增強體質,促進發育.但是,如果體育鍛煉違反科學或進行不當,也會給身體帶來危害.那麼,怎樣才能知道體育鍛煉效果的好壞呢?鍛煉效果的好壞,往往取決於運動量的大小.如果運動量太小,用不著動員內臟器官的潛力,就可以擔負下來,這樣就達不到提高內臟器官機能的目的.如果運動量過大,超過孩子的生理負荷,就會脈搏急促而微弱,出現頭暈、噁心.
孩子的身體各器官系統尚未完全成熟,機能還不完善,因此千萬不要運動量過大.怎樣掌握好適宜的運動量呢?
最簡便易行的辦法是測定脈搏.因為身體運動所需要的能量,來自供能物質的氧化.能量消耗越大,需要的氧氣越多,血液循球也相應加強,心臟的收縮頻率和收縮力量也增加.
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因此,運動量越大,脈搏越快,脈搏恢復正常的時間也越長.所能脈搏是衡量運動量的良好生理標準.測量脈搏,最好在早晨起床的時候,因為這個時間脈搏比較穩定.如果鍛煉後的第二天早晨,脈搏恢復到正常,說明運動量適宜.如果第二天脈搏比往常快,第三四天還這樣,說明運動量大了.體力沒有恢復,應該減少或休息一段時間.
運動量是否合適,除了測定脈搏以外,還要參考自我感覺.如果鍛煉後,經過一夜時間疲勞消除,第二天孩子精力很旺盛,情緒十分飽滿,說明運動量合適.如果第二天疲勞沒有消除,孩子沒有精力,萎靡不振,周身無力,說明運動量過大,需要調整.
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孩子的食欲也是觀察運動量是否合適的一項指標,經過一段時間的鍛煉,孩子 的胃口好了,食欲增加,身高和體重都增加較快,說明運動量適宜.如果經過一段時間的鍛煉,孩子的胃口不好,食欲下降,甚至見到食物有厭煩感,說明運動量過大了,如果不及時調整就會影響身體健康.
運動量合適,孩子的睡眠好,不僅睡眠時間長,而且睡得深沉,這樣有利於解除疲勞,恢復體力,促進生長發育,也就是運動和睡眠成了良性循球.反之,由於大腦皮層的興奮和抑制失調,孩子雖然感到疲勞,但睡不好.這樣,不但不能解除疲勞、恢復體力,還會影響孩子的生長發育,甚至罹患疾病,遇到這種情況,應該立即調整運動量,或暫時休息一段時間,再從小運動量起進行鍛煉.
