怎樣給孩子挑選健康的零食

我們都知道， 孩子們都愛吃零食， 零食是孩子們最喜歡的食物。 在市面上， 零食的種類有很多， 媽媽們應該給孩子們挑選健康的零食。 那麼家長們怎樣給孩子挑選健康的零食呢？

儘量選天然食物

如：水果、蔬菜、牛奶、優酪乳等。

儘量選食品添加劑少的食物

即便您給孩子準備的零食也是原味的好， 因為那些個奶油味、草莓味有可能是被添加出來的。

儘量選低糖、低鹽的食物

避免導致孩子的代謝紊亂， 增加患慢性病的風險。

現在很多零食都是不健康的， 有害孩子們的生長發育，

家長給孩子選擇零食時儘量選擇天然的、加工工藝簡單、食品添加劑少、少油少鹽少糖的， 如番茄、黃瓜、蘋果、葡萄等天然的果蔬， 或葡萄乾、海苔片、牛奶、優酪乳等加工程式簡單的食物， 還有花生、腰果、榛子等堅果類食品。 而那些果凍、糖果、薯條、霜淇淋等則不建議選擇。

1、蔬果類：黃瓜、番茄、蘋果、葡萄等新鮮的蔬果。

推薦理由：富含豐富的維他命和礦物質以及膳食纖維等對身體有益的成分。

2、奶及乳製品：牛奶、優酪乳、配方奶粉等。

推薦理由：含豐富的鈣及優質蛋白等營養素，

3、堅果類：未經加工的核桃、瓜子、花生等堅果。

推薦理由：這些堅果中含有優質的植物蛋白， 鉀、鎂、磷、鈣等礦物質， 也是維他命E、B1、B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源， 而且所含的不飽和脂肪高， 所以堅果可說是一類營養價值較高的零食。 不過油脂過高要適量。

4、糧穀類：餅乾、糕點、麵包等高油食品， 不過麥片、全麥餅乾等也是不錯的選擇。

推薦理由：全穀類食物所含膳食纖維豐富且低脂低能量， 又含有豐富維他命B群、硒等營養素， 有助於孩子控制體重。

5、薯類：各種以蒸、煮、烤等烹飪方式做成的食物， 且不加糖、油、鹽的薯類， 如烤紅薯、蒸土豆等。

推薦理由：不僅可以提供豐富的碳水化合物、膳食纖維以及維他命B群，

1、醃漬類：營養成分損失嚴重、添加過多糖、鹽等的罐頭或蜜餞。 如話梅等。 常吃會導致孩子營養不良。

2、濃縮乳製品：乳酪、煉乳等， 經過濃縮， 含油、糖的量是牛奶或優酪乳的幾倍甚至十幾倍。

3、“三高”類：高油、高鹽、高糖、高食品添加劑的蛋糕、速食麵、夾心餅乾、爆米花等， 有的蛋糕可能還會有反式脂肪酸。 容易影響孩子食欲， 甚至會成為“三高”的隱患。

4、薯類：炸薯條、薯片等高油的食品。 常吃可能因能量過剩而肥胖。