怎樣給孩子選鞋

運動員都有專業“戰靴”， 保護腿部免受運動傷害。 目前正在進行冬季長跑的中小學生們， 運動強度雖不及運動員， 但因其正處於足部發育期， 也要有雙合格“戰靴”保護雙腳， 免受扭傷或膝蓋傷害。

運動， 不同於尋常走幾步路， 對鞋子是有要求的。 長期的慢跑可能導致對身體的傷害， 如扭傷、膝痛、肌腱炎等。 穿錯了運動鞋， 不但不能達致強身健體的作用， 相反可能會影響腳部及膝蓋的健康。

非運動鞋易扭傷腳

專家指出， 涼鞋、皮鞋、休閒鞋、帆布鞋並不能起到穩定足部的作用， 容易扭傷腳或震傷膝蓋， 千萬別穿著進行高強度運動。

什麼樣的運動鞋保護雙腳的功能更加呢?大家在選購運動鞋時， 好好用手感覺一下就能判斷：

堅硬的後跟杯(後踭)：穩定後跟骨來防止後跟骨扭傷。

鞋底(足弓)要有定型中底：支撐體重， 吸震且加強足部的承托力， 在跑1000米~2000米的長跑時減少疲勞、腳痛機會。

磨損了的“好鞋”也不合格

專家表示， 現在的孩子不缺乏運動鞋， 常常好幾百塊的鞋子， 求款式求時髦一雙雙地買。 但常出現的情況是， 穿著方式不當， 走路方式不當， 生生把運動鞋“磨”成非運動鞋的效果了。

比如， 不少人穿鞋時， 直接踩著鞋後踭， 把腳統就鞋內， 久而久之， 鞋後踭支撐面變軟， 也就失去防扭傷作用了。

場地太硬選防震鞋

太硬的路面， 凸形或不平的路均不適合跑步。 在凸形的路面跑會增加膝部的壓力， 而造成髖骨股疼痛。 所以， 如果跑步場地太硬， 須要選減震型的跑鞋。 購買時， 要選擇高吸震功能的鞋材料， 避免穿著使用氣墊、彈弓設計的跑鞋， 這兩種設計均是容易導致足踝關節受傷。

另外， 體重過重的小朋友也需要選擇減震跑鞋。 因為， 當正常步行時， 髖骨關節作力相當於百分之五十的體重， 而當跑步時， 尤其是在跑上下坡時壓力會增加到體重的三點三倍。

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如何減少運動傷害?

不止青少年， 不少人也開始了晨跑運動鍛煉身體，

1.循序漸進， 由短距離， 慢速度開始， 等到肌力、耐力夠時才慢慢增加跑步的距離， 時間及速度。

2.不要突然增加跑步的距離及運動強度。

3.儘量不要跑上、下坡。

4.不要在太硬及不平的路面上跑步。

5.穿合適的跑鞋， 並注意跑鞋是否已有磨損。