怎樣給自己進行產後瘦肩

你的肩部需要進行美容嗎？如果先給它也擺脫一些贅肉的話， 小編就給大家準備了一些小運動哦。 這些可以很好的幫到大家進行產後瘦肩活動哦。

動作一：單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。

燃脂目標：肩膀， 背部肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步， 右腳在後保持筆直， 左手置於大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平舉， 直到手臂與肩膀平行為止， 肘部微微彎曲向下。

連續做12次， 然後換方向練習。

單手臂展開呈翅膀狀

動作二：鍛煉二頭肌

燃脂目標：二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部， 然後放下， 重複七次。

七次結束後， 彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀， 然後放下， 重複7次。

動作三：來回拉動三頭肌

燃脂目標：三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。 手臂從腰部上舉至背部， 直至與地板平行， 保持背部筆直。

雙肘彎曲90度， 然後向後伸直。 重複12次。

動作四：向後伸展雙臂

燃脂目標：肩膀， 背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙手各持一個啞鈴， 手臂緊貼身體兩側， 掌心向上。

雙臂向體側打開直至肩膀高度， 保持肘部微微彎曲，

動作五：弓步彎曲練習

燃脂目標：二頭肌， 臀大肌， 大腿

雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。 右掌心向上， 左手緊貼身體一側。

左腿向前跨出一步， 彎曲膝蓋至九十度， 彎曲右臂， 手持啞鈴舉至肩膀高度。

回復到起始動作， 換另一邊重複做六次。

小編總結：

每個運動都是需要一定輔助工具的， 在給自己進行瘦肩的時候使用道具的時候一定要很注意。 否則是很容易弄傷自己的。 產後美容很重要， 但是自己的健康也是不容忽視的。