辛辛苦苦懷孕幾個月，
好不容易肚子裡的寶寶長大了些，
各種妊娠反應也都減輕了，
准媽媽的消停日子仿佛近在眼前……可是突然有一天，
發現自己的臉變得大起來，
四肢也粗了，
腳丫也胖了。
用手指一按，
居然還會留下“小坑”！
別擔心， 讓專家來告訴你怎樣解決孕後期的腳腫問題。
為什麼孕後期容易腳腫？如果你某天發現你的腳踝、小腿、胳膊或者臉越來越腫了， 在下肢足踝的兩側、足背及小腿前面出現“可凹性水腫”（即用手指按壓後， 所按處出現凹陷）， 這表示你遭遇了孕期水腫。
孕期水腫發生的原因有很多：血容量增加
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妊娠後從6周開始， 血容量就逐漸增加；到34周達到高峰， 並在這個水準上一直維持到產後兩周， 才能恢復到孕前水準。
孕期血容量比非孕期增加40%左右， 平均增加1500毫升。 而由於迴圈血容量增加， 組織間液也會增加， 心臟排出的血量就會增高。
血漿滲透壓降低
由於血液增加時， 血漿的增加比血球等的增加要多， 所以， 血液成分會相對稀釋， 血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。 而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分， 所以孕期血漿滲透壓要比非孕期低。 這樣， 就使血流中的水分容易滲透到組織間液中， 從而造成下肢水腫。
血管通透性改變
全身的毛細血管床數目增多了， 管徑也增粗了， 其結果就是會有更多的（平均增加25%）的液體“穿過”毛細血管壁進入組織間隙。
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下肢靜脈壓增高
因為妊娠後大量的血液要從胎兒“居住的”子宮流至下腔靜脈， 從而導致下腔靜脈壓升高；另外， 妊娠20周以後， 增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈， 使靜脈血液回流受阻， 於是下肢靜脈壓就進一步升高了。
水、鈉滯留
胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多， 造成體內鈉和水分滯留。
專家提示：
以上的幾個孕期浮腫原因， 均屬正常現象。
如果休息或睡眠6～8個小時後， 腿、腳腫的症狀消失或減輕， 那就是屬於生理性的， 不必擔心。 但如果水腫明顯， 且無緩解， 則應進一步檢查有無其他妊娠合併症， 及時診斷與治療。
腳腫什麼時候可以恢復正常？不少准媽媽十分想知道，
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專家提示：
產後數日， 通過尿頻及大量流汗， 可將體內過多的水分排掉；而排水的速率與水腫的嚴重程度成正比， 水腫越厲害， 排水越快。
有些准媽媽產後腳的大小會恢復到原來的樣子， 有些則會比原來大些。 這是由於體內的鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節以利胎兒從產道娩出， 而且也連帶將腳撐大的緣故。
如何減少腳腫的發生？1.休息
從事久站、久坐工作的人， 水腫情形會比較嚴重。 准媽媽最好每工作1小時， 休息10～15分鐘， 換換姿勢， 活動一下雙腿。
2.抬高雙腿
臨睡前（或午休時）抬高雙腿， 堅持15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用。
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3.使用腹帶
如果腹部有下墜或膨大的感覺， 可以買一條托腹帶輕輕托住， 以減輕壓力。
4.食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能都下降了， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在6g以下。
5.左側睡
睡眠時採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 同時， 還可以減少對心臟的壓迫。
孕婦腳腫的營養治療1.確保進食足量的蛋白質。 每天一定要保證攝入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵元素。
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2.進食足量的蔬菜、水果。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 同時還具有解毒、利尿等作用。 孕婦每天不應忘記進食蔬菜和水果。
3.不要吃過鹹的食物。 水腫時要吃清淡的食物， 不要吃過鹹的食物（尤其是鹹菜）， 以防止水腫加重。
4.控制水分的攝入。 水腫較嚴重的孕婦， 應適當控制水分的攝入。
5.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。 例如油炸糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 要儘量少吃， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
