養生之道網導讀：
怎樣緩解孕期不良反應？女性懷孕後， 隨著孕期的增加， 一直都會出現一些不良的反應， 讓很多孕媽媽感覺非常辛苦。 那麼怎樣緩解孕期不良反應呢？
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懷孕雖然讓准媽媽們非常欣喜， 而聽說懷孕以後會出現很多不良反應， 有時還會擔心這些不良反應對自已、對胎兒有無影響。 專家表示， 懷孕期間大部份的不適症狀， 像腰酸背痛、腹瀉、便秘等現象的產生多屬正常， 是懷孕期間常見的現象。 若能瞭解這些症狀乃是孕期正常的、常見的， 並能以平常心來看待， 尋求適當的解決方法， 大致上都不會有任何大礙。
以下列舉出孕期常見的不適症狀及其處理方法， 讓准媽媽們能“對症下藥”， 將不適減至最低， 讓身體獲得紓解。
頭暈眼花
主要是睡眠不足、勞累過度或心情不舒暢引起。 防治辦法是保持安靜、足夠的休息和心情舒暢， 可適當參加輕鬆的文體活動或找朋友談心。
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咽喉疼痛
這是機體對孕激素的一種過敏反應， 分娩後可迅速自愈。 但應注意預防感冒， 平時應避免大聲喊叫、哭鬧等。 應常喝些溫開水， 也可適量含些潤喉片。
腰背疼痛
主要是因腹部挺起， 走路時加重了腰和背肌的負擔所致。 防治方法是從懷孕起每天散步30分鐘， 堅持伸開雙臂做深呼吸運動， 不要提重物， 或經常做向前彎腰的活動和較輕的勞動。
腿部抽筋
防止辦法是堅持每天臨睡前按摩腿部或用軟物將腳墊高睡， 不要長時間站立， 勿穿高跟鞋。
手腳麻木
防治辦法是避免過度勞累， 多吃些富含維生素b1的食物。 避免站立過久， 休息或睡覺時把腳墊高一點。
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關節脹痛
是因雌激素的改變以及抗利尿激素和醛固醇的分泌不協調， 水鹽排出減少， 關節腔內具有潤滑作用的液體發生質和量的改變， 致使關節腫脹、酸痛。 局部按摩或熱敷可減輕症狀。
妊娠哮喘
少數婦女對妊娠後腎上腺皮質激素的減少特別敏感， 表現為細支氣管痙攣， 發作性的胸悶、咳嗽， 個別甚至出現呼吸困難。 一般在妊娠3~4個月發生。 輕者不必用藥， 哮喘較重者應積極治療。
便秘尿頻
防治辦法是多吃水果， 蔬菜， 晚餐吃麵條、稀飯等軟食， 睡前喝一杯蜂蜜水， 每天早晨空腹喝一杯淡鹽開不， 養成每天定時大便的習慣。 尿頻者應控制水分和鹽的攝入量，
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全身瘙癢
防治措施是勿吃辣椒、煙酒等辛辣、刺激性食品， 不穿化纖內衣褲和不接觸過敏原， 多吃含維生素b、c食物。
雙腳浮腫
血液中的水份增加， 造成雙腳浮腫的現象。
避免吃鹽份太高的食物；穿著低跟、柔軟的鞋；常更換姿勢並抬高下肢休息。
靜脈曲張
子宮增大壓迫。 而使得下肢和外☆禁☆陰部的靜脈血管浮出。
避免長時間站立或整天坐著， 休息時間時將雙腿抬高， 可穿彈性襪以防靜脈曲張。
心悸
胎兒日漸長大， 氧氣供應及新陳代謝增加， 而使得心跳加快。
避免過度的運動， 多休息。
疲倦
由於子宮增大， 肌肉負擔增加， 因此容易產生疲倦感。
每日能睡足8小時，
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貧尿
因子宮變大而壓迫到膀胱， 因而會有貧尿的狀況。
在懷孕的初期和最後一個月， 會有排尿不完全的情形；若有尿意一定要去排除， 千萬不可憋尿， 以免造成感染。
便秘
因子宮變大而壓迫到直腸， 骨盆內壓增加， 血液不易回流， 易引起內痔。
多喝水， 多吃蔬菜、水果， 避免吃粗糙不易消化或過於油膩的食物；並能養成定時排便與適度運動的習慣。
胃部灼熱
懷孕末期因子宮脹大而壓迫胃部， 而產生灼熱感。
避免下腹部用力或太淚烈的運動， 且不可提重物或長途旅行；宜少量多餐， 保持正確的姿勢。
孕吐
俗稱“害喜”， 在早晨起床及空腹的時候較嚴重。
少吃油膩及太甜的食物， 可於早晨先吃麵包或蘇打餅， 休息20～30分鐘之後再起床；於兩餐之間可吃少許的食物或牛奶。
陰☆禁☆道分泌物增加
孕期因荷爾改變，陰dao泌物會增加：又因抵抗力弱，易引起發炎。
經常保持會陰部的清潔，穿著棉質、吸汗的內褲；分泌物如有臭味或搔癢時，必須就醫診治。
噁心嘔吐吃不下怎麼辦
1、食欲不振時投胃口所好，一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子幹或泡菜等，丈夫和家人多給準備一些。
2、盡可能避免空腹，每天少食多餐，每次進食量不必過大，以吃容易消化的食物為原則，如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。
3、湯類和油膩類食物最容易引起噁心或嘔吐，在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。
4、每天注意休息，至少保持8小時睡眠，但也不要經常躺在床上不活動，應該適當外出散步；避開強烈的刺激氣味，如悶熱的房間、廚房及吸煙環境等。
5、生活中避免不良刺激，丈夫和家人從精神上多一些關注，生活上多一些照顧，對孕婦的煩躁心情多一些體貼和理解，使孕婦精神愉快。也可以通過香草沐浴調節心情，這些都有助於減輕妊娠反應。
6、必要時可以在醫生指導下適當服用維生素B6。
睡眠不好怎麼辦
1、每天保持充分的睡眠，感到身體沉重和犯困時及時進行充分的休息。少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。
3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的症狀，職業孕婦如果條件允許，每天最好能夠在中午睡上一會兒。如果不具備條件，可以利用中午時間散步，或進行輕微的身體運動，緩解犯困現象。
貼心小叮嚀：
懷孕後一定要建立正常的起居生活，特別是在孕前生活不規律的孕婦。每天晚上按時睡眠，不要時間太晚，更不可以熬夜。
燒心怎麼辦
1、每次就餐時不要過於飽食，也不要在太饑餓時才去吃東西，特別是身體肥胖的孕婦。同時，應注意進食後不要立即躺在床上。
2、不要大量飲水或飲料，特別是濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。這些食物會促使食道肌肉鬆馳，刺激食道黏膜，加重燒心感。
3、為了有效減少胃液返流，睡眠時可以把頭部床腳下墊高15-20釐米，以抬高上身角度。
貼心小叮嚀：
鑒於懷孕時女性特殊的生理狀態，當出現有胃燒痛感時最好能及時諮詢醫生，明確病因再加以調理，不要胡亂下斷定或是吃藥。
腿抽筋怎麼辦
1、從妊娠中期開始，經常去戶外曬太陽，飲食上注意攝取富鈣及富含維生素B1的食物。做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。
2、平時注意多變換姿勢，不要過多走路和久坐，穿柔軟而有彈性的坡跟鞋，以免造成腿腳疲勞，誘發抽筋。
3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。
4、每天臨睡前讓丈夫按摩一下腿和腳部肌肉，睡覺時儘量穿長褲，並在睡眠時把腿抬得稍高一些，也可防止發生抽筋。抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。
休息20～30分鐘之後再起床；於兩餐之間可吃少許的食物或牛奶。陰☆禁☆道分泌物增加
孕期因荷爾改變，陰dao泌物會增加：又因抵抗力弱，易引起發炎。
經常保持會陰部的清潔，穿著棉質、吸汗的內褲；分泌物如有臭味或搔癢時，必須就醫診治。
噁心嘔吐吃不下怎麼辦
1、食欲不振時投胃口所好，一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子幹或泡菜等，丈夫和家人多給準備一些。
2、盡可能避免空腹，每天少食多餐，每次進食量不必過大，以吃容易消化的食物為原則，如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。
3、湯類和油膩類食物最容易引起噁心或嘔吐，在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。
4、每天注意休息，至少保持8小時睡眠，但也不要經常躺在床上不活動，應該適當外出散步；避開強烈的刺激氣味，如悶熱的房間、廚房及吸煙環境等。
5、生活中避免不良刺激，丈夫和家人從精神上多一些關注，生活上多一些照顧，對孕婦的煩躁心情多一些體貼和理解，使孕婦精神愉快。也可以通過香草沐浴調節心情，這些都有助於減輕妊娠反應。
6、必要時可以在醫生指導下適當服用維生素B6。
睡眠不好怎麼辦
1、每天保持充分的睡眠，感到身體沉重和犯困時及時進行充分的休息。少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。
3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的症狀，職業孕婦如果條件允許，每天最好能夠在中午睡上一會兒。如果不具備條件，可以利用中午時間散步，或進行輕微的身體運動，緩解犯困現象。
貼心小叮嚀：
懷孕後一定要建立正常的起居生活，特別是在孕前生活不規律的孕婦。每天晚上按時睡眠，不要時間太晚，更不可以熬夜。
燒心怎麼辦
1、每次就餐時不要過於飽食，也不要在太饑餓時才去吃東西，特別是身體肥胖的孕婦。同時，應注意進食後不要立即躺在床上。
2、不要大量飲水或飲料，特別是濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。這些食物會促使食道肌肉鬆馳，刺激食道黏膜，加重燒心感。
3、為了有效減少胃液返流，睡眠時可以把頭部床腳下墊高15-20釐米，以抬高上身角度。
貼心小叮嚀：
鑒於懷孕時女性特殊的生理狀態，當出現有胃燒痛感時最好能及時諮詢醫生，明確病因再加以調理，不要胡亂下斷定或是吃藥。
腿抽筋怎麼辦
1、從妊娠中期開始，經常去戶外曬太陽，飲食上注意攝取富鈣及富含維生素B1的食物。做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。
2、平時注意多變換姿勢，不要過多走路和久坐，穿柔軟而有彈性的坡跟鞋，以免造成腿腳疲勞，誘發抽筋。
3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。
4、每天臨睡前讓丈夫按摩一下腿和腳部肌肉，睡覺時儘量穿長褲，並在睡眠時把腿抬得稍高一些，也可防止發生抽筋。抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。