怎樣緩解孩子的懼考情緒

懼考現象往往發生在平時學習成績比較好， 家長和學生對自己要求較高的人身上。 因為對考試成績抱有很高的期待， 一旦不能如願， 就可能陷入焦慮之中。 熟練的內容不能重新回憶， 再現或再做。 嚴重者還可能出現頭暈， 目眩， 心悸， 噁心等狀況， 結果造成考試失利。

從心理學角度采講， 產生懼考的生理原因， 是大腦的皮層中由+情緒高度緊張而出現了優勢興奮中心， 這個優勢興奮中心又因為免誘導規律而使大腦皮層的其他部位產牛抑制， 簡單地說， 就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了。

岡此， 解決懼考問題， 關鍵在十消除干擾性的優勢興奮中心。

老李夫婦拿著兒子李濤留下的留言條和身份證發呆， 因為讀高三的兒子即將高考， 卻離家出走了。

據老李介紹， 李濤本應於6月1日到校上課， 但當日早上， 其母親發現兒子不見了， 並在兒子的書包裡發現其留下的留言條：“我到外地打工了， 我的成績最多只能考‘三本’， 還很有可能落榜， 那樣的話我根本沒有臉面再去面對鄰居和親朋好友……”

孩子的過度緊張是由於過度的壓力造成的， 這壓力既有外部的， 也有自身的， 主要有如下幾種：

(1)家長的過高期望造成孩子壓力。 家長望子成龍， 望女成風， 期望值非常高， 而且把期望變成了言語、行動， 不斷給孩子施加壓力：“你—定要考好，

考好了有獎勵。 ”“考不好就是沒出息。 ”“父母的希望全在你身上， 考不好就全完了。 ”“考不好， 回來跟你算帳……”而且在行動上重點保護， 準備營養品， 補腦液， 高級飲料……這些言行成為有形和無形的壓力， 集中到孩子腦子裡去。

(2)學校造成的壓力。 有些學校以及老師運用動員， 成績排隊甚至倒計時方式促使學生好好念書， 提高成績。 對於面臨升學考試的學生， 更是雙管齊下， 造成緊張氣氛。 這對學生的壓力是很大的。

(3)社會形成的壓力。 由於社會上競爭日趨激烈， 各種考試成為人們的一個熱門話題。 親友們見到孩子， 經常會問：“書念得怎樣， 考試得多少分？”而且往往鼓勵幾句， “好好念， 將來考大學， 當專家。 ”殊不知這些關切的話語，

對孩子來說都會成為心理壓力。

如果一個孩子對這些壓力能夠正確認識， 自我調控， 變壓力為動力， 考場上不亂方寸， 那麼， 不但不會影響成績， 還有可能考得更好。

如果一個孩子本來成績就不好， 而且沒有信心， 對這些壓力抱無所謂態度， 任誰怎麼說， 我行我素， 考試也不會有起色。

問題在於， 有的孩子心很重， 擺脫不掉這些壓力， 自我期望值也很高， 但是又缺乏堅強的意志來調控高度緊張的情緒。 一到考試時候， 優勢興奮中心成為嚴重的干擾源．當然考不好了。

怎樣才能避免孩子懼考呢？

1．從家長開始， 做好減壓的工作

一方面， 家長不要在乎時給孩子太多的精神壓力， 不要盲目地給孩子定過高的指標。 在臨近考試時，

尤其不要天天嘴不離口地談考試的事， 因為你說得越多， 考試時刺激孩子產生緊張情緒的信號就會越多。 另一方面， 不宜在孩子考試前和考試期間， 為孩子做過多的物質準備和具體服務， 如買很多均營養6A， 像保護大熊貓似的處處服務周到， 這些做法會給孩子增壓。 適當改善一下飲食是可以的， 不能過分。

2．要對考試有正確的認識

考試， 就是考查學習水準， 是學生必經的歷程， 告訴孩子不要給自己定太高的指標， 考試遇見不熟悉的題目是正常現象， 對每個同學都是可能的。 勝敗乃兵家常事， 成績不夠理想， 只要已盡力便無悔了。

3．指導孩子在考恥運用“轉移注意”和“自我暗示”

這兩種方法都可以緩解自己的緊張情緒。

轉移注意就是暫時地強迫自己把注意力集中在考試以外的事物上， 使緊張程度緩解。 比如， 當心裡過於緊張時， 認真聽老師講考試注意事項， 觀察老師的服飾， 表情， 想一小會兒最感興趣的事情， 等等， 都會使自己平靜下來。 自我暗示就是在內心裡自己提醒自己：我是很鎮定的， 呼吸多麼平穩， 頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助於緩解緊張情緒。

4．指導孩子事先明確答卷的程式和要求， 按部就班去做

基本程式和要求是：認真地寫上姓名（有時寫學號， 准考證號）， 一筆一劃地寫， 有助於使自己平靜下來， 看准題目， 審清題意， 一道題·道題順序往下答。 愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍， 那樣容易造成因為看到一道不熟悉題目而增加緊張感。 遇到不會答的題目，認真展開思路想一想，如果沒有想通，暫時放下，不可占過多的時間，免得耽誤了做其他會做題日的時間。會做的題做完之後，再回過頭來做難題。

5．考試前充分的準備可以消除不必要的恐懼

考試前如嘗試與同學集體溫習，互相討論，多做模擬試卷，熟悉答題的方式，在考前提早去學校，把前一天溫習的內容在腦子裡過一遍，經過準備後的大腦恢復到最佳狀態，就可以精力充沛地參加考試了。

6．充分利用時間

這不僅是說抓緊時間學習，還包含在短時間裡提高學習效率。玩的時候要輕鬆愉快地享受，學習的時候則要集中精神。俗話說：小考小玩，大考人玩。這個“玩”一般是指能讓心理輕鬆的活動，比如做運動，聽音樂等，這樣不但可以鬆弛自己的神經，讓自己的精力充沛，做起事采也會事半功倍。

此外，在考前讓孩子喝一點板藍根，清熱沖劑，菊花茶等清熱降火的中藥，有利於保持腦子清醒。如果孩子懼考情緒過於嚴重，建議去看看心理醫生。孩子可以在平時的學習生活中做一些適當的娛樂活動，保證充足的睡眠時間，保持精神放鬆，讓身體得到充分的休息，這樣才能有效緩解緊張情緒，以保證自己在考試的時候進入最佳狀態。

遇到不會答的題目，認真展開思路想一想，如果沒有想通，暫時放下，不可占過多的時間，免得耽誤了做其他會做題日的時間。會做的題做完之後，再回過頭來做難題。

5．考試前充分的準備可以消除不必要的恐懼

考試前如嘗試與同學集體溫習，互相討論，多做模擬試卷，熟悉答題的方式，在考前提早去學校，把前一天溫習的內容在腦子裡過一遍，經過準備後的大腦恢復到最佳狀態，就可以精力充沛地參加考試了。

6．充分利用時間

這不僅是說抓緊時間學習，還包含在短時間裡提高學習效率。玩的時候要輕鬆愉快地享受，學習的時候則要集中精神。俗話說：小考小玩，大考人玩。這個“玩”一般是指能讓心理輕鬆的活動，比如做運動，聽音樂等，這樣不但可以鬆弛自己的神經，讓自己的精力充沛，做起事采也會事半功倍。

此外，在考前讓孩子喝一點板藍根，清熱沖劑，菊花茶等清熱降火的中藥，有利於保持腦子清醒。如果孩子懼考情緒過於嚴重，建議去看看心理醫生。孩子可以在平時的學習生活中做一些適當的娛樂活動，保證充足的睡眠時間，保持精神放鬆，讓身體得到充分的休息，這樣才能有效緩解緊張情緒，以保證自己在考試的時候進入最佳狀態。