如果您的身心事前都為分娩作好了準備， 那麼分娩將是比較舒服、順利的過程。
懷孕後期常常練習分娩準備動作， 可以使您放鬆精神， 減輕分娩時的陣痛， 順利生下健康寶寶。
具體的做法有：
1、膝蓋跪地， 慢慢旋轉腰部， 或是試著使勁。 這樣可使胎兒容易下降， 並且這種姿勢可以減輕對背部的壓迫， 從而減輕腰痛。
2、坐在低的小椅子上， 大大地張開雙腳， 使勁地用力， 請兩位協助者支撐住兩腋。 這時候最重要的是使全身放鬆， 一旦緊張， 會加強陣痛， 胎兒也會不易下降。
3、分娩過程中， 有些陣痛是難以忍受的。
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4、若採取仰臥的姿勢， 其陣痛的感覺會更強烈， 而採取跪著或站立的姿勢， 並靠在協助者的身上往前傾， 可以減輕疼痛。
5、蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。 協助者坐在孕婦的背後， 將手穿過其腋下， 孕婦將體重託付在對方身上， 身體往下垂。 其要領是：不可用力， 並張開兩腳。 自己一人練習時， 可坐在沒有背的矮椅上， 放鬆上身的力量， 讓身體的肌肉保持在鬆弛狀態。 這種姿勢有助於伸展會陰及預防裂傷。
6、在陣痛的間隔想要躺下來時， 將膝蓋放在枕頭上面， 可以防止腳部抽筋。 另外， 在背部下也放個枕頭會更舒服。
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7、雙膝跪地， 頭部、胸部慢慢貼在地板上， 抬高臀部。 這個動作可以使分娩速度減慢， 防止會陰因沒有充分伸展而裂傷。
8、在陣痛的間隔， 可靠在椅墊上放鬆地稍歇一會兒。 或者， 將兩手、兩膝張開與肩同寬， 貼在地板上， 採用自己覺得輕鬆的姿勢。 不過， 要避免靠向後面坐著的姿勢， 這種姿勢會使重量放在尾骨上， 限制了骨盤的擴展， 導致分娩進行不順。
在第一產程中， 你還可以借助適當的宣洩來減輕陣痛， 如唱歌、呻吟、歎氣、叫喊等， 不必刻意壓抑自己。 但要注意， 與此同時最重要的事情是調整自己的呼吸， 配合醫護人員放鬆全身肌肉， 過分的宣洩反倒不利於產程的進展。
