此法主要是解除孕婦身體各部位的壓力， 通過收緊和放鬆的辦法就能學會。 當孕婦放鬆身體的大部分肌肉， 無須身體的肌肉收緊就能使子宮收縮， 孕婦會在分娩時感覺到有所區別。
在白天可以休息。 如有可能， 最好每日按下述方法練習2次， 共15~20分鐘。 在飯前或飯後1小時左右練習為宜。
（1）取舒適仰臥位置或用軟墊墊著。
（2）閉目。
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（3）注意力集中在右手， 手掌朝上， 收緊一會兒後放鬆。
（4）覺得手有沉重和熱感時， 朝地板或軟墊方向按壓肘部， 放鬆。
（5）通過身體右側、前臂和上臂向肩部收緊， 聳肩， 然後放鬆。
（6）重複上述動作， 身體左上側、手、手臂和雙肩將有沉重感和熱感。
（7）雙膝翻向外側， 放鬆臀部， 向地板或軟墊輕壓， 下背部放鬆， 讓氣流順暢進入腹部和胸部， 肌肉有沉重和熱感。
（8）呼吸開始慢下來， 如未能慢下來， 嘗試在每次呼吸之間數至“2”便可慢下來。
（9）此時放鬆頸部和頜骨，