很多的女性都知道懷孕前就要開始補充葉酸， 但是很多女性還不是很瞭解葉酸到底是什麼東西， 為什麼要補充葉酸， 在補充葉酸的時候我們對於量的控制是什麼樣的？接下來就為大家來講一下具體應該怎麼做。
葉酸是B族維生素的一種， 我們一開始發現他的時候是從菠菜葉中分離出來的， 因此根據它的來源， 我們現在一直把它叫做葉酸。 葉酸在很多食物裡面都是能夠發現的， 在懷孕的時候補充葉酸可以有效地預防神經管畸形的發生， 同時還能夠降低其他先天畸形和新生兒缺陷的發生幾率。
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什麼時候開始補充葉酸？
最適合女性補充葉酸的時候最好是從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。 可是現實中很多准媽媽都是在懷孕2-3個月以後去了醫院檢查才能夠確認自己是懷孕了， 也許就因為這個時間差導致准媽媽錯過了補充葉酸的關鍵時期， 但是， 准媽媽也不用很慌張， 第一時間去醫院檢查血液中葉酸的含量， 然後按照現在身體裡面的情況來制定下一步的計畫。
應該補多少葉酸合適？
想要寶寶的女性和准媽媽， 一天裡面應該補充0.4毫克的葉酸， 並且在剛剛懷孕的時候也要注意， 如果你曾經有過寶寶， 並且在懷孕的時候出現過神經管缺陷或者癲癇病的情況， 那麼一定要堅持服用葉酸直到懷孕3個月，
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含葉酸的食物有哪些？
在生活裡面很多的食物都是含有葉酸的， 可是僅僅只靠飲食來補充葉酸的話， 那麼是完全不夠的， 中晚餐的話基本上可以獲得0.2毫克葉酸， 但是葉酸遇光， 遇熱不穩定， 容易變質， 像是蔬菜買了放幾天的話基本上葉酸會損失50%-70%， 鹽水浸泡過的蔬菜， 裡面的葉酸含量也會下降很多。 因此不要花很多的時間高溫炒、煮， 避免油炸食物。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
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豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補充葉酸要注意的事情：
葉酸那麼重要， 是不是要多多補充葉酸呢。 回答是否定的。 如何選擇葉酸還有需要補充多少葉酸具體要諮詢一下醫生， 讓醫生根據你的身體情況來決定， 不能自己來。
長期服用葉酸會干擾准媽媽的鋅代謝， 嚴重的就會影響到孩子的發育。
服用葉酸基本上不會發生中毒的情況， 有一部分的人會有過敏反應， 葉酸的過敏反應一般情況下有：皮疹， 瘙癢， 腫脹， 頭暈， 呼吸困難。
有一些准媽媽長時間服用葉酸可出現厭食， 噁心， 腹脹等胃腸道症狀。
大量服用葉酸時尿液會變成黃色。
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葉酸口服對於巨幼紅細胞性貧血是非常有好處的， 可是對於維生素B12缺乏所造成的神經損害是沒有任何效果的。 相反要是葉酸吃得太多了的話， 那麼血清中維生素B12的數量就會變少， 反使神經損害向不可逆轉方面發展。
