怎樣讓“小夜貓”早點睡覺？

小孩子的精力非常旺盛。 他們每天需要玩大量的遊戲， 而且不管多長時間， 他們都不覺得辛苦， 教育學和心理學的研究都發現， 孩子需要通過玩各種遊戲來釋放大量的精力。 　

但孩子往往不能如願以償。 　

這是因為現實生活中， 大人總以成年人的生活方式套用在孩子身上。 對於父母來說， 在工作之餘， 往往希望從事安靜的活動休息一下， 然後睡覺。 所以， 有的父母會讓孩子做一些安靜的活動， 看圖書、畫畫、看電視， 然後期待孩子和自己一樣安靜活動之後入睡。 然而， 在這樣的生活方式中， 小孩子不能充分發洩精力和體力，

所以即使很晚了， 孩子也不會覺得疲勞。 另外， 生活在城市中的孩子， 家庭空間有限， 往往在家裡找不到很大的場地玩追逐、奔跑的活動。 即使能找到類似的操場、大庭院等大片空地， 父母由於擔心孩子摔跤、受傷， 對孩子活動的限制也可能會多。 　

在幼稚園， 雖然孩子可以參加一些消耗精力和體力的活動， 例如做操、跳舞、戶外體育活動等， 但是， 大多數時間裡孩子只從事比較安靜的戶內活動。 此外， 對於在戶外活動， 老師同樣會考慮到安全因素而限制孩子的一些類似追逐、奔跑的活動。 所以， 很多孩子的精力和體力事實上並沒有得到充分發洩。 晚上回家以後， 如果仍然還是看電視、搭積木、畫畫、看書， 那麼即使到了睡覺時間，

他還是會玩玩這個， 摸摸那個， 因為他不疲勞， 腦子裡面仍然很興奮， 不想睡。 這是由孩子的生理特點決定的。 　

另外， 孩子睡覺之前從事一些很興奮的事情， 例如看類似奧特曼的節奏快、情節緊張的動畫片， 也會導致孩子不想睡覺。 因為學齡前孩子的大腦皮層還沒有完全發育成熟， 一旦興奮起來， 需要很長時間才能達到抑制的狀態， 而產生睡意直到睡著， 都需要大腦皮進入抑制狀態。 　

在瞭解了孩子的生理特點後， 爸爸媽媽可以白天讓孩子做一些能消耗大量精力和體力的活動。 　

1、為孩子找一個空間大， 地面、空間障礙物少的場地　

比如在離開幼稚園之前， 在幼稚園的戶外場地上玩上一段時間或者回家之後在離家比較近的大片空地，

例如操場、大庭院、公園裡玩。 如果在家裡進行， 但又擔心活動會影響鄰里， 可以用一些平整、有一定硬度的墊子， 例如把孩子的泡沫拼圖地毯鋪在活動的地方。 　

2、放手讓孩子充分地“動起來”　

和孩子玩追逐的遊戲， 騎腳踏車、比賽拍皮球、溜冰、奔跑。 辦要保證孩子玩的場地不擁護， 地石頭等障礙物， 周圍沒有太多的類似柱子之類的東西， 就可以充分地放手讓孩子玩。 　

如果活動場地也不一定能保證安全， 爸爸媽媽可以和孩子在家裡玩一些同樣很消耗體力的活動。 例如， 選擇孩子喜歡的節奏歡快的歌曲， 一邊唱歌， 一邊做動作， 跳舞、捉迷藏、跳房子、一起做擦地板之類危險性小的家務等等。 總之，

無論是什麼遊戲， 只要能讓孩子充分地“動起來”就可以。 　

3、鼓勵孩子和其他孩子一起玩　

孩子與孩子之間的嬉戲容易讓孩子很興奮， 容易消耗更多的精力。 所以建立起孩子活動的小圈子也很重要。 　

4、玩孩子感興趣的活動　

不要讓孩子參加他覺得很沒意思的活動。 比如， 孩子不喜歡沒完沒了地長跑， 爸爸媽媽就可以變換方式， 比如追逐嬉戲， 讓孩子跑起來。 如果強迫他跑， 弄得孩子的心情很不好， 以後會對這麼活動產生反感和緊張的情緒。 　

5、活動時間的長短根據孩子的身體反應而定　

只要孩子沒有覺得不舒服， 就可以讓孩子繼續活動， 直到孩子累了， 覺得不玩不動了。 但如果活動對於孩子來說很劇烈， 比如一會兒就大汗淋漓，

可以讓孩子稍微歇息一下， 喝點水或溫和的飲料之後再接著玩。 　

6、臨睡前不要安排活動　

睡前1小時內， 儘量讓孩子做安靜的活動， 比如講故事， 玩拼圖。 這樣， 可以幫助在比較集中的一段興奮之後， 產生睡意。